月经量少且时间长，背后可能隐藏着多种因素，如内分泌失调、营养不良，亦或是精神压力过大、妇科疾病等。面对这一问题，我们不妨从生活方式、饮食、中医调理和医学干预等多个方面入手，进行综合调理。

一、调整生活方式是关键。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于内分泌平衡的恢复。适度运动如瑜伽、散步等，能促进血液循环，但需注意避免过度运动消耗体力。情绪管理同样重要，冥想、倾诉等方式都有助于缓解压力，从而改善身体状况。

二、饮食调理也很重要。保证营养均衡，增加富含铁和蛋白质的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏和红枣等。避免生冷寒凉的食物，可以尝试饮用红糖姜茶或食用黑豆糯米粥，这些都有助于改善气血不足的状况。

三、中医调理是一种很好的选择。根据体质选择合适的中药方剂，如气血不足可选用四物汤，肾虚则可选六味地黄丸。艾灸疗法针对宫寒或气血瘀滞的状况，通过艾灸关元、气海等穴位，可以起到温经散寒的作用。

四、如果情况较为严重或持续时间长，就需要医学干预了。如黄体功能不足，可在医生的指导下使用黄体酮等药物进行调节。如果伴随腹痛、肥胖等症状，应检查是否患有多囊卵巢综合征、子宫内膜炎等疾病，并对症治疗。

我们也需要注意一些事项。如果月经异常的状况持续超过3个月或者出现加重的情况，建议及时就医，进行B超、性激素等检查。在经期，要注意保暖，避免受凉，并保持外阴的清洁。

以上方法都需要结合个人情况综合调整，必要时可寻求专业医师的指导。每个人的身体状况都是独特的，因此在调理过程中，要根据自己的实际情况选择合适的方法，并保持良好的心态，相信身体会逐渐恢复健康。