对于许多经常遭受腰酸背痛困扰的人们，特别是随着年龄的增长，骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，更容易受到腰痛的侵袭。想要远离腰痛，可以从日常习惯入手，做到“四个一”预防腰痛。

第一个“一”是一枕防腰痛。选用合适的靠枕可以有效支撑腰部，避免长时间保持不良姿势导致腰部压力过大。对于老年人来说，这一点尤为重要。

第二个“一”是一床防腰损。从人体的生理结构来看，过于柔软的床会破坏腰椎的正常生理曲度，导致腰部肌肉和韧带的紧张与痉挛。选择一张适度硬度的床可以有效保护腰椎，消除体重对椎间盘的压力。

第三个“一”是一鞋防腰震。即使不做重体力活动，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。选择一双松软、弹力好的软底鞋，可以有效减轻地面冲击对腰椎的影响。

第四个“一”是一衣防腰寒。腰部保暖对老人来说十分重要，受凉后容易出现腰痛等症状。老人应注意腰部保暖，可以选择穿棉坎肩、背心等保暖衣物，避免腰部受凉。还可以通过搓热手掌、摩擦腰部等方法缓解腰痛。

中老年人一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则可能会导致更严重的并发症。如今椎间盘突出症的治疗方法多种多样，患者应根据自身情况选择合适的治疗方法。临床案例证明，即使病情严重的患者，也可以通过微创治疗达到安全性高、痛苦小、恢复快的效果，成为许多颈腰椎病患者的首选。及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓。