子宫的缺血与原发性痛经之间有着密切的联系。对于那些在经期遭受强烈腹部绞痛的女性来说，这不仅仅是一种痛苦，更是身体承受能力的表现。为了改善这种状况，我们需要通过运动处方来增强人体的气血和括约肌的能力。

在经期前后，推荐进行的运动包括散步、仰卧起坐和无极式站桩。散步可以激活下肢血液，增加下体的活血能力；仰卧起坐则主要针对腹部锻炼，不仅能活血通络，还能提高女性腹部承受疼痛的能力。这些运动为缓解经期疼痛做好了身体准备。

无极式站桩是一种独特的呼吸内功运动。通过顺腹式呼吸，可以感受到腹部的起伏变化。吸气时，腹部微微凸起，仿佛将力量从外部向内吸引；呼气时，腹部则缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，将体内的废出体外。这种呼吸方式不仅能增强括约肌的肌肉力量，还能提高身体的韧劲和承受能力。

在进行无极式站桩时，需要注意站立的姿势。将百会穴、会阴穴和两脚连线的中点连成一条直线，保持身体的平衡。每分钟进行4至6次呼吸，每次练习持续3至5分钟。每天有空时都可以进行练习，不受次数限制。

当经期来临时，原发性的痛经症状可能会使得上述运动变得不适。这时，可以尝试进行抬脚运动和卧躺腹式呼吸运动。抬脚运动可以活络下肢血液，缓解疼痛感。如果疼痛强烈到连挪动都困难，建议尝试卧躺腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动的做法与无极式站桩相似，只是将站立改为躺在床上。躺在床上时，同样要将百会穴、会阴穴和两脚连线的中点保持成一条直线，并意守这3个部位。在经期，建议早晚各进行一次的练习。

通过这些针对性的运动处方，女性朋友们可以在经期前后和经期本身有效地缓解原发性痛经带来的不适。不仅身体得到了锻炼，心灵也能得到放松和舒缓。这些运动不仅简单易行，而且效果显著，值得每一个女性朋友们尝试和坚持。