女人经期头痛吃什么好

经期，是每位女性都要面对的特殊时期。在这期间，许多女性因为饮食不当，可能会遭遇失眠、痘痘和头痛等问题。特别是头痛，它与女性的生理原因和内分泌变化紧密相连。那么，女人在经期头痛时应该吃什么呢？

从源头上说，经期头痛与生活中的压力、精神疲乏、睡眠不足等因素有关，甚至有的女性因为减肥而长时间不吃东西，这些都可能导致内分泌紊乱，从而引发经前综合征。

针对这种情况，我们可以从饮食方面入手。一种值得推荐的食物是火鸡肉、牛肉和山核桃。这些食物富含色氨酸，能有效提高睡眠质量。在经前一周，由于荷尔蒙的变化，约有60%的女性都会感到难以入睡，而色氨酸可以帮助身体产生化学复合胺，有助于我们安稳入睡。

长痘痘也是经期女性的常见问题。研究发现，不长痘痘的女人体内锌的含量较高。多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾和南瓜等富含锌的食物，可以阻碍一种会引发发炎和感染的酶的生长。锌还能减少皮肤油脂的分泌，降低感染的风险。

当经期临近，一些女性会感到胸部不适，乳房胀痛。这时，如果多摄入维生素E，胸部不适的感觉会降低。维生素E能减少导致一系列经前疼痛的前列腺素的产生。它还能缓解腹痛。植物油、***和谷物都是富含维生素E的好选择。

女性经期头痛时，除了注意生活习惯外，合理的饮食也是关键。火鸡肉、牛肉、山核桃等补充色氨酸的食物，富含锌的食物以及富含维生素E的食物都是不错的选择。它们不仅能帮助我们缓解头痛，还能改善其他经期不适的症状。