预防卵巢早衰吃什么好？ 做什么好？

卵巢是女性体内至关重要的器官，它的健康状态直接关系到女性的肌肤容颜与身体活力。对于追求美丽的现代女性来说，卵巢保养无疑是保持青春常驻的关键所在。那么，如何呵护我们的卵巢，让它保持最佳状态呢？

饮食调养是卵巢保养的重要一环。研究显示，适量摄取维生素C和E能够有效降低卵巢癌的风险。每天90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，可以让我们的卵巢远离疾病的威胁。单纯依赖食物摄取可能不足，因此建议咨询医生，适量服用相关制剂进行补充。

叶酸也是卵巢的“守护神”。日常饮食中增加富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷类食物，可以有效降低卵巢癌的发生率。瑞士的研究发现，常吃叶酸食物的女性，其卵巢癌发生率较少吃的女性降低了74%。

高钙饮食同样对卵巢健康大有裨益。美国科研人员发现，每天摄取高钙食物的人，卵巢癌的发生率比摄取钙质不足的人低46%。

胡萝卜也是卵巢保养的好帮手。英国的营养学家发现，每周平均吃五次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，美国的专家也有类似的发现。

除了饮食调养，生活习惯也很重要。产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，避免口服避孕药也是预防卵巢早衰的方法之一。在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物并经常锻炼身体。避免被动吸烟，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合。

陶冶性情也是预防卵巢早衰的关键。建立健康、科学的生活方式，培养广泛的兴趣爱好，如养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等。这些活动可以宜人情志，调和气血，利于健康。女性还要善于调节情绪，正确对待心理冲突，及时宣泄不良情绪。

卵巢的保养需要我们在饮食、生活习惯和情绪调节等多方面下功夫。只有全面呵护，才能让我们的卵巢保持年轻健康，从而让我们更加美丽动人。