什么姿势可以调节痛经

瑜伽姿势集萃专为放松与舒缓设计

一、仰卧抱膝式

躺在舒适的垫子上，一条腿屈膝，双手抱膝轻轻拉向胸部。感受腹部肌肉的舒展与放松，促进血液的自由流动。也可双腿并拢屈膝，将自己拥入怀中，仿佛回到母体的温暖，子宫的压迫感也会随之减轻。

二、侧卧蜷缩式

侧身躺下，膝盖轻轻弯曲向胸部，仿佛是在寻找内心的安宁。这个姿势有助于放松腹壁肌肉，缓解子宫的痉挛。据说右侧卧更有利于经血的顺畅排出。

三、婴儿式（跪趴式）

跪坐地上，臀部轻触脚后跟，上半身向前伸展，双臂自由展开。这个姿势能拉伸腰背的肌肉，释放身心的紧张。

四、猫牛式伸展

四肢着地，随着呼吸的节奏，交替拱背和凹背，如同丛林中的小猫。这个动作不仅有助于放松脊柱和腹部，还能增强身体的柔韧性。

五、俯卧垫腹式

趴卧时，可在腹部下方垫一个枕头，让子宫自然下垂。这一简单的调整有助于改善盆腔的血液循环。

六、半卧位靠躺

用柔软的枕头垫高上半身，呈现30-60度的舒适角度。这个姿势可以借由重力帮助经血更顺畅地流出，减少淤积不适。

其他建议：

结合热敷的效果更佳，如腹部放置温暖的热包或热水袋。轻度的活动如散步或瑜伽练习也许能为你带来舒缓。若你感受到的疼痛严重或持续不断，建议及时寻求医疗帮助。每个人的体验可能都有所不同，因此建议尝试后选择对你来说最舒适的方式。同时注意保暖，避免受凉带来的不适。