长期痛经应如何保养

如何缓解经期不适：七大建议温暖相伴

经期是每位女性都会经历的一段特殊时期，伴随而来的不适也是许多女性头痛的问题。如何缓解这些症状，让自己在经期更加舒适呢？下面为你介绍七大建议。

一、保持温暖

在寒冷的天气里或者感到寒冷时，身体的血液循环会受到影响，肌肉也会变得紧张。保持身体暖和是缓解经期不适的重要方法之一。多喝热的药草茶或热柠檬汁，或者在腹部放置热敷垫或热水瓶，每次数分钟，可以有效缓解不适。

二、适当运动

适度的运动可以促进血液循环，缓解经期不适。尤其在月经来临前夕，走路或其他轻度运动都是不错的选择。这样可以使你在月经期间感觉更加舒适。

三、尝试瑜伽

瑜伽是一种很好的放松身心的运动。例如，可以尝试弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个姿势直到感到不舒服为止。这样有助于缓解身心的紧张。

四、饮食均衡

虽然健康的饮食不能完全消除经痛，但对改善全身的健康状况有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们可能导致胀气及行动迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

五、补充矿物质

钙、钾及镁等矿物质对缓解经痛有帮助。研究表明，服用钙质的女性比未服用者更少经痛。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。可以在月经前夕及期间增加钙及镁的摄取量。

六、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中的咖啡因可能导致神经紧张，加重月经期间的不适。应避免摄入含咖啡因的食物和饮料。咖啡中的油脂也可能刺激小肠。

七、禁酒

如果你在月经期间容易出现水肿，酒精会加剧这一问题。尽量避免饮酒。如果实在需要饮用，限制在1-2杯酒之间。

保持健康的生活习惯和良好的心态是缓解经期不适的关键。希望这七大建议能够帮助你在经期更加舒适地度过。