排毒：生理期饮食调理
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适!
STEP1月经期(第1-5天)
1.补充铁质
铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎，或***等黄绿色蔬菜。吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。
Action3餐中必有1餐吃***。
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适!
2.燕麦、优格提升免疫力
经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟!
Action早餐改吃燕麦加优格。
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适!
STEP2滤泡期(第6-12天/月经后约7天)
1.补充纤维质
月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔!
Action每天吃7份以上蔬果。
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适!
2.吃豆浆和苹果
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更�***痢�
Action每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果。
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