什么是孕妇体操
什么是孕妇体操
对于怀孕的女性来说，最重要的无非就是“身心的加倍呵护”，，合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因，不得不进行剖腹产手术。怀孕期间，准妈妈不必追求运动量的多少，而要坚持定期运动的习惯，哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽，因为这样生产的时候才更容易。
为了能愉快地度过孕期，顺利地迎接分娩的到来，准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始，每天坚持练习，运动量以不感到疲劳为宜，做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力，有利于自然分娩，降低剖腹产概率。
孕妇体操的好处 对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。
1.促进顺产过程，降低剖腹产率
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适
孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。
3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长
孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增�***巢嘎剩笠钟糁⒌姆⒉÷室裁飨越档汀５衅谔宀僦挥忻刻旒岢植呕嵊行Ч匀粘Ｉ钪凶悸杪枰欢ㄒ诙土叮纾砩纤跚啊⒆黾椅竦募湎兜龋伎梢越小�
孕妇出虚汗 孕妇碱性磷酸酶偏高 孕妇感冒食疗孕妇正常血压范围 孕妇hiv阳性 孕妇普拉提 什么时候开始做孕妇体操 从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周(第4个月)左右，先从比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操的种类和强度，坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点
1.在开始做孕妇体操时，应该循序渐进，不能一开始就大强度运动。
2.做完一遍后若疲劳感明显，应减少运动量，以身体稍微发热，有些许睡意为宜。
3.腹胀、生病或身体不适时，应视情况减少体操的次数、强度。
4.早晨尽量不要做孕妇操，沐浴后可以适当做一做。
5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作，因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转，对分娩不利。
做操前必读 锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态;
做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类;
做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可;
如果感到肚胀，需马上停止。
孕妇体操怎么做 1.腿部运动
在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
2.小腿动作
后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
3.腿部放松
仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
4.腿部活动
双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5.脚部运动
找个舒适的椅子，坐直身体。小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。
6.盘腿坐
背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖进行。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。
7.腰部运动
仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。保持动作，边吸气边数到5，呼气的慢慢放松腰部。
8.腰部扭转
并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。如此反复数次。
9.腰部拉伸
从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。然后低头，拱起背。这个动作重复做5次。
10.提肛运动
就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。此动作反复进行10～15次。
11.猫姿练习
身体呈爬行的姿势，手和腿与腰部同样宽度，一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部，一边呼气，骨盆前倾，后背慢慢拱起。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。
12.腹式呼吸
盘腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼气，放松两肩，随后用鼻子吸气，待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖，身体上部微微前倾，双手边往下按压两膝，一边呼气，然后再直起上身，一边吸气，一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。
做孕妇体操的注意事项 1.要给自己留充分的时间，尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度。
2.如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。
3.孕早期不建议做孕妇体操，孕晚期建议做小幅度的动作，并且找人陪伴。
哪些人不适合做孕妇体操 并非人人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要咨询下医生，弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高，但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。
如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈。