秋季养生 每日泡脚�***偬迥谂藕�

现代社会，空调的大量使用，加上人们又普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，秋天一到，不少人，尤其是女人就感到手脚冰凉，这正是体内积聚的寒气在捣乱。驱除寒气除了通过食疗来调整，而且还可以通过泡脚，�***偬迥谂藕�。进入秋天后，建议东莞市民们多用热水泡脚，因为人的双脚上存在与各臟腑器官相对应的反射区，可以称为人的第二心臟，与体内的七臟六腑是相通的，而每天坚持泡脚，可以刺激这些反射区，促进血液循环，增强器官技能，达到调理臟腑、疏通经络、强身健体的功效。

　　入秋后，现代上班族们常坐办公室，又懒于运动，普遍会循环不良，造成四肢冰冷、容易疲劳以及失眠等症状;，一些患有高血压、糖尿病等慢性病的老人家，在秋天里容易病情加重，并易患上感冒、咳嗽、便秘等。秋季如何养生保健，成为人们讨论的焦点。

　　中医师林浩明表示，秋季养生其实并不需要吃太多补药或保健品，只要能够坚持天天临睡前泡脚，便可达到润肺蠕肠，远离秋寒的困扰。因为泡脚属于中医足疗法，能够调整脑部神经传导、提高睡眠品质，�***偬迥诜衔锱懦觯�具有代谢效果。对于中老年人常有的疲乏无力、腿肌僵硬等症状，经泡脚后也可使紧张的小腿肚放鬆，改善肌纤维运动状况。，还可以增加血液循环速度，对心脑供血不足而引起的脑栓塞、心肌梗塞有防治作用。而中年妇女更年期里的失眠、心悸、腰腿疼痛等不适，也可得到缓解，，糖尿病患者泡脚不宜超过15分鐘。

　　至于那些不爱运动的上班族们，秋季临睡前，不妨也泡个脚来放鬆心情以及活络身体，改善血液循环。

　　泡脚Q&A

　　老年人泡脚不必追求高温

　　Q泡脚时，是否水越烫越能好，越能�***傺�液循环?

　　A错，老年人儘量避免水温过热。尤其是糖尿病患者，千万不能用超过40摄氏度的水来泡脚。因为过热水温会使身体及四肢血管大幅扩张，大量血液流向周围血管，易引起短暂性脑缺血，易产生头晕、眼花、噁心等症状，并需防止烫伤。为此泡脚的水温必须要控制好，不能太低，以免引不起温热效应影响效果，但也不能太高，不要超过45摄氏度。

　　开始泡脚控制在37℃为佳

　　Q泡脚时，是否水越烫越能好，越能�***傺�液循环?

　　A泡脚开始温度，最好是在37摄氏度左右，因为刚开始泡的时候，脚的表皮温度较低，大约在30-32摄氏度之间，温差大会感到承受不了。所以最好先在37摄氏度时把脚放进去，让水满过踝部，并慢慢搓动。等脚适应后，再慢慢地往里面加热水，直到42摄氏度左右就一直保持这个温度。
　　泡脚时间40分鐘效果好

　　Q泡脚多长时间为宜?

　　A泡脚的时间长短，根据个人的体质而定，若泡脚的时间合理，会有很好的保健效果。例如普通的健康市民，泡脚一般不要少于30分鐘，40分鐘最佳。若是糖尿病患者，泡热水的时间则不宜超过15分鐘，慢性风湿性关节炎、慢性高血压等泡脚的时间要适当延长一些。每次具体时间还需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后的感受来逐渐调整。想要知道自己适合泡多长时间，有一个自测的方法，那就是在泡脚时感觉自己出汗的情况。如果全身出透汗，时间应为正好。但体虚者要注意及时补水，并不易出太多汗。

　　空腹餐后酒后不宜泡脚

　　Q为什么泡完脚起来有时会头晕口渴?

　　A泡脚时，避免空腹，也儘量不要在餐后及酒后进行，千万不要勐然起身，这样容易头晕。而且因为秋天皮肤乾燥，泡完脚后腿部皮肤更是水造成油脂丢失，所以泡脚后涂上凡士林软膏或者一些润肤露，能够帮助锁住皮肤的水分。泡脚后的半个小时内，要及时饮用一大杯温开水，300-500毫升左右，这样能解决口渴，而且有利于帮助体内代谢物排出。