惊！女人少了这7种营养会�***偎ダ�

健康新闻 2021-10-09 14:48www.tongjingw.cn缓解痛经

岁月静静地流逝，女性的青春也在悄悄的溜走。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉难道衰老就要来了吗。如果你不想这么快就衰老，就来看看寻医问药小编介绍的7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。

1、omega3脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是epa和dha，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含epa和dha 的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的dha胶囊

2、维生素b族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法每天至少补充1至5倍以上的rda(每日营养素建议摄取量)。