饮食做到四点，大脑更年轻
人人都渴望拥有年轻的大脑，但随着年龄的增长，很多人开始抱怨“记忆力不如以前”“大脑反应迟钝”……要想让大脑保持年轻，合理饮食至关重要。
食不过量。经常吃太多，体内的血液大部分调集到肠道，以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导，若主管胃肠消化的神经中枢——植物神经长时间兴奋，大脑的相应区域也会兴奋，这必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域，导致出现肥胖和“大脑不管用”现象。日本专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆症病人，青壮年时期都有长期饱食的习惯。荷兰的一项***研究提示，吃六分饱有助保护大脑。建议大家食不过量，每餐只吃六七分饱。
足量饮水。大脑的主要成分是水，缺水第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现，口渴时，人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。这是因为，人口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后，这部分大脑资源就释放了，提高了整体反应速度。建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。，每天还要重点把握三个喝水时段早起一杯水（约200~300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水。
//常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅；蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助，其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料；绿叶菜富含抗氧化物质，有助消灭体内自由基，延缓大脑衰老。这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益，而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40~75克，鸡蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中绿叶菜占一半。
远离高盐高糖食物。过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会�***俅竽酝嘶Ｃ拦芯咳嗽狈⑾郑哐我臣***倮夏耆巳现芰ν嘶て诖罅砍蕴堑贾录且淞ο陆档任侍狻Ｋ裕粘Ｒ骋细窨刂蒲魏吞堑纳闳耄罢卟厣碛谙滩恕⒒鹜取⒎奖忝娴仁澄镏校笳咴谔鹗场⑻鹨系仁澄镏泻拷细摺＃词街舅帷⒐踔省⒙恋龋际谴竽浴吧笔帧保姓庑┏煞值氖澄镆×可俪苑词街舅岵厣碛诘盎婆伞⒄渲槟滩琛⒄ㄊ硖酢⑹砥⒏獾恪⒈伞⒈苛艿燃庸な称分校还踔什厣碛谡ㄓ恪⒖狙嫉仁澄镏校宦敛厣碛谟吞酢⒙榛ā⑾浩戎实嘏钏苫虼嗨氖称分小！泄夏暌窖аЩ嵊胧称钒踩只嵛被嵛� 于俊民
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