如何减少摄入饮料中的热量？这7种方法或许可行！

健康新闻 2023-03-12 22:05www.tongjingw.cn缓解痛经

　　当计算饮食中的卡路里时，不要忘记饮料中的卡路里，了，你或许并没有意识到你喝了多少？比如，如果你的一天以一杯别致的咖啡开始的话，午餐你会喝一大杯苏打水，而下午则会吃点心喝甜茶，那么在你摄入第一口固体食物之前，你就可以计算出几百卡路里的热量。

　　以下有七个方法能够减少这些卡路里的摄入，并�***倩寮醴实乃俣龋尤媚阌懈嗟幕崂幢ゲ鸵欢佟�

　　1、把水、清茶和黑咖啡作为默认饮品，即使是无糖汽水对你的健康也没有好处，最好避免引用；相反，在一杯苏打水里加一点果汁，再在上面放一片柠檬或西瓜片不失为一种较好的选择。

　　2、对于每一种饮料而言，在饮用之前都需要考虑其营养价值，比如，一杯卡路里为80的脱脂奶粉可以提供蛋白质、钙质和维生素D，而一杯80卡路里的苏打水则完全没有营养价值。

　　3、仔细阅读每个标签，其会列出一份8盎司的食物所含有的热量，但一瓶饮料中如果含有20盎司的热量，而当你把它都喝光时，那么你就已经吃了两份半的食物了。

　　4、警惕任何一种饮料，因为其大部分的热量都来自甜味剂，包括（但不限于）玉米糖浆或高果糖浆、葡萄糖、果糖、浓缩果汁、蔗糖等。

　　5、对于你真正喜欢的饮料，尽可能想办法减少卡路里的摄入，选择用脱脂牛奶而不是全脂牛奶制作的咖啡饮料，不要添加调味糖浆和鲜奶油。

　　6、如果你喜欢喝沙冰的话，那就点最小规格的分量，而且最好选择用脱脂酸奶或牛奶、不加糖的水果做成的沙冰。

　　7、最好需要强调的一点就是，使用无热量的饮料，比如水、茶、甚至简单的汤类来代替零食，使其成为两餐之间有效消除饥饿的方式。

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