想要快速减肥吗？有效提高饮食质量或许可行！
健康新闻 2023-03-12 22:05www.tongjingw.cn缓解痛经
当你想减肥时，少摄入一些卡路里或许非常关键，但越来越多的研究证据表明，能否成功保持体重或减肥也与你所摄入的卡路里质量有一定关系，摄入高质量的食物不仅能够帮助减肥，还能降低患多种慢性疾病的风险。
高质量的食物包括一些新鲜或加工次数较少的食物，想想蔬菜、水果、全谷物、植物性脂肪和蛋白质健康来源的食物，新鲜或速冻的食物时最好的选择，如果你需要购买罐装食品，可以选择一些不含糖、盐分的食品。
//低质量的食物通常含有精制谷物，比如白面粉和各种糖类等，这些食物通常是一些经过加工和包装，富含饱和脂肪酸或反式脂肪酸，尽管生产商们在制作食物的过程中应该消除反式脂肪酸，但加入反式脂肪酸会延长食品的保存期限。研究人员在研究中发现，低质量的食物与体重增加存在强烈的正相关性，当人们摄入较多薯片、含糖饮料、红肉和加工肉类，且摄入蔬菜、全谷物、水果、坚果和酸奶较少的话，他们的体重每年就会增加一磅，如果不加以控制的话，随着时间推移，人们的体重就会开始不断增加，最终引发肥胖。
一项研究中，研究人员则认为，仅在12周的时间里，增�***⑷饫唷⒐任锖腿橹破返纳闳肓烤突崦飨园镏醴省Ｎ巳米陨淼淖涓尤菀祝憧梢陨瓒ㄒ桓龆唐谀苁迪值哪勘辏热缑恐苤辽俪砸淮涡碌幕蛲耆煌母咧柿渴澄铩５娜罚咧柿康牟酚惺焙蚧岷芄螅绕涫切孪什罚绻谕竟郝虻幕埃蘼凼窃谂┟呈谐』故堑钡氐脑踊醯辏阃ǔ？梢砸越系偷募鄹衤虻街柿扛玫男孪什贰�
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