运动前后这样吃会事半功倍的！

健康新闻 2023-03-12 22:06www.tongjingw.cn缓解痛经

　　节食减肥是很多想要减肥人群采取的一种方式，在身体很饿的情况下还坚持节食的话是很容易伤害身体机能的。那正确的方法应该是怎样的呢？下面跟着痛经网小编一起来看看怎样吃让减肥更加事半功倍吧！

　　跑步

　　前跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时�***傧奶妓衔铮欢诳Х仍蚩梢源碳ど錾舷偎卦诵校萌攘肯募颖丁�

　　后浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，提升免疫力。

　　瑜伽

　　前瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　后做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

　　力量训练

　　前属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练。，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

　　后力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。