30岁女人该如何阻止衰老加快
30岁女人该如何阻止衰老加快
1、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见食品的纤维素含量如下
蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
水果红果干含量最高，接近50%，有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
菌类（干）纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜、香菇、银耳、木耳。
2、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。友情提醒在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
3、驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
4、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。富含叶酸的5类食物绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。
5、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。建议爱美女性早餐最佳选择一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
6、建设优质性生活
一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
7、养只狗
陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
8、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
9、抽时间做有氧运动
可以增加心肺血管活力每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
10、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
11、不急于起床
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
12、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
14、保持稳定的理想的体重
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
15、不要久坐
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
如何防止肌肤氧化
1、番茄，含有丰富的茄红素，茄红素被称为抗氧化的超强斗士。
2、***，富含丰富的胡萝卜素、维他命C，既可以抗氧化，还能有效地降低血压，在吃***的时候，必须用开水焯一下，并且过滤，就可以避免因***中的果酸而引起结石。
3、坚果，不仅可以抗氧化，还可以修复皮肤组织，要少吃。
4、燕麦，是五谷杂粮中的抗氧化佳品，其中含有丰富的蛋白质、钙，以及核黄素和硫胺素等微量元素，每天都喝一些燕麦，就可以�***倩宓男鲁麓唬俳赴母隆�
5、海藻，海藻叶绿素的含量很高、维生素、矿物质，不仅可以抗氧化，还有清除人体垃圾的功效。