四个燃脂提高代谢的减肥运动 让身体变成易瘦的体质
在日常生活中很多朋友想通过减肥进行瘦身，让自己拥有理想的身材变得更加漂亮。目前在市面上流行的减肥方式有很多种，比如中医针灸减肥、游泳减肥、瑜伽减肥、运动减肥等。其中运动减肥深受减肥朋友的喜欢，下面运河边百科(.yunhebian.)就给大家介绍4个简单的运动减肥动作，让你轻松瘦身。
运动有提高代谢，改善循环，�***僦鞠摹⒏纳铺逯屎透硖逅苄偷鹊群玫男Ч４蠖嗍硕夹枰冻龃罅康氖奔浜秃顾Ｋ远杂诿β翟谏詈凸ぷ髦械娜嗣牵硕醴示统闪丝释豢杉暗氖隆Ｎ吮苊庹庋藕兜氖虑榉⑸萍隽街旨虻サ脑硕词共挥煤姆烟嗟氖奔浜途ν苁栈癫淮淼娜贾吞岣叽坏眯Ч岢至废耙欢问奔洌唤瞿苁萆砘箍梢匀蒙硖灞涑梢资莸奶逯省�
四个燃脂和提高代谢的运动。
1、膝盖夹白纸站立5-10分钟
站直身体，后背挺直，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。
收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持直立，用膝盖夹住白纸。
保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。
运动的时候一定要保证后背挺直，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。
这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能�***僦镜娜忌眨鼓苋蒙硖宸潘珊团哦尽Ｓ屑***僦救忌蘸托纬梢资萏逯实男Ч�
2、双腿靠墙左右伸展
躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重复伸展30次左右。
运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和�***傺貉贰�
这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能�***偃淼男鲁麓缓吞岣咧镜娜忌章省？梢钥焖偈萆硪部梢匀蒙硖灞涞靡资荨�
3、平板支撑
两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。
上述4个运动减肥动作并不需要花费太多的精力和时间去完成，长期坚持下来有很不错的减肥效果，所以减肥的朋友从现在开始抓紧练起来吧！