如何避免发言时紧张？
健康新闻 2023-03-13 10:44www.tongjingw.cn缓解痛经
如何避免发言时紧张？
如何避免发言时紧张？
有研究发现，怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，专家认为，任何焦虑都可分为3种自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。
发言中脸红、心跳�***佟⑸舴⒍兜龋且蛭瞬皇式孤恰５导适且蛭颐亲约嚎浯罅苏庑┥矸从Γ佣跋炝搜萁病Ｕ馐笨稍擞�“带着症状去生活”理念，告诉自己脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。
还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。
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