男子因假期将结束焦虑到失眠就医
健康新闻 2024-10-09 07:24www.tongjingw.cn缓解痛经
湖北武汉，36岁的胡先生(化姓)一想到“假期余额不足”，本来平时睡眠质量就差的他，变得更加焦虑，晚上开始失眠。由于担心这种状态会影响到工作，10月5日他来到医院就医。监测结果显示他一晚上呼吸暂停近300次，且暂停最长时间超过1分钟，确诊为重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
这样的情况并非个例，假期结束后不想上班，在很多人身上都发生过。
每到假期结束，很多人都会陷入一种焦虑、疲惫、失落的状态，这就是所谓的 “节后综合征”。
这些负面情绪和状态，就像是心灵中的渣滓，如果不及时清除，就会影响我们的工作效率和生活质量。
01
认识“节后综合征”
"节后综合征"，是指人们在长假之后出现的各种生理和心理不适症状。常见的症状包括
1、疲劳感到身体疲惫，缺乏精力，注意力不集中。
2、焦虑对工作和生活感到不安，担心自己无法胜任工作任务，或者担心未来的不确定性。
3、失落假期结束后，回到平淡的工作和生活中，会感到失落和沮丧。
4、失眠由于生物钟被打乱，或者心理压力过大，导致睡眠质量下降，甚至出现失眠的情况。
5、食欲不振对食物失去兴趣，或者出现消化不良的症状。
“节后综合征”并非一种严格的医学诊断，而是一种广泛存在的亚健康状态。
“节后综合征”的出现，主要是由于假期和工作之间的生活节奏和心理状态发生了巨大的变化，身心在假期结束后难以迅速调整回正常工作状态。
在假期中，我们可以自由地安排时间，放松身心，享受生活。而在工作中，我们需要遵守严格的工作时间和工作纪律，承担各种工作任务和压力。这种变化会给我们的身体和心理带来一定的冲击，导致出现各种不适症状。
1、多巴胺的“快乐陷阱”
多巴胺是一种在大脑中起关键作用的神经递质，它与人们的愉悦感、动机和奖励机制密切相关。
在假期中，人们往往能够体验到各种快乐和满足感，这些体验会促使大脑分泌多巴胺。，当假期结束，回到单调乏味的工作状态时，多巴胺的分泌会迅速减少，导致人们感到情绪低落、缺乏动力。
2、 心理惯性的“阻碍”
心理惯性是指人们在长期形成的一种心理状态和行为习惯，它会使人们在面对新环境或新任务时产生抵触和不适感。
在假期中，人们已经习惯了轻松、自由的生活方式，而上班则意味着要重新面对压力和挑战。这种心理惯性的转变需要一定的时间和过程，人们在节后上班时往往会感到不适应。
3. 应对机制的“失效”
人们在面对压力和挑战时，通常会采取一些应对机制来缓解负面情绪和焦虑感。
，在假期结束后，这些应对机制可能会因为环境的改变而失效。例如，有的人在假期中通过旅游、聚会等方式来放松心情，但上班后这些方式不再可行，导致他们感到焦虑和不安。
02
【非常实用】
“节后综合征”的应对策略
一、学会“收心”，及时调整心态
从医学角度讲，“节后综合征”是人们在长假后，生活习惯、心理状态没有及时调整而出现的一系列症状。
有的人在假期中，生活作息被打乱，睡眠时间得不到保障，饮食没有规律，甚至烟酒无度，使身体各器官超负荷运转，功能紊乱，引起各种疾病。
也有的人因为假期玩得太疯，身体没有得到充分休息，在上班后感到身心疲惫，提不起精神。
对于上班族来说，要克服“节后综合征”，在假期结束前，就要学会“收心”，及时调整心态，让自己从休闲、松弛的状态中走出来，做好应对紧张工作的心理准备。
比如，可以从假期的一天起，就安排一些与工作有关的活动，如看看书、思考一些问题，或者提前到单位做一些准备工作等，让自己慢慢回到正常的工作状态。
在长假后的一段时间里，要合理安排工作，循序渐进，不要给自己太大的压力，也不要一下子安排太多的工作，要让自己有一个缓冲的过程。如果刚开始工作时感到有些不适应，出现焦虑、烦躁的情绪，也不要过于紧张，要学会接纳自己的情绪，告诉自己这是一种正常的反应，然后通过听音乐、散步等方式来缓解压力，调整情绪。
二、给心灵“除渣”，重新出发
在假期中，很多人都会放下工作，尽情享受假期带来的轻松与愉悦，也会把工作中的烦恼、压力等抛在脑后。
，假期结束后，这些被抛在脑后的烦恼、压力等又会重新涌上心头，使上班族在上班后出现紧张、焦虑的情绪。
，节后上班，上班族要学会给心灵“除渣”，把心中的烦恼、压力等清除掉，让自己以轻松的心态重新出发。
1、正视自己的压力源
节后上班，面对各种压力，上班族要做的就是正视自己的压力源，找出压力产生的原因。
是工作量过大，还是对自己的要求过高？是人际关系紧张，还是对未来感到迷茫？只有找出压力产生的原因，才能有针对性地采取措施，化解压力。
2、学会自我放松
上班族要学会自我放松，在工作之余，通过听音乐、做运动、看电影等方式，让自己从紧张、焦虑的情绪中解脱出来，使身心得到放松。
也可以在感到压力大的时候，做几次深呼吸，让紧张的情绪得到舒缓。或者给自己几分钟的时间，闭上眼睛，静静地坐着，什么都不去想，让自己的心灵归于宁静。
3、调整期望值
期望值过高，是很多人产生压力的一个重要原因。
如果对自己的期望值过高，就会使自己陷入不切实际的幻想中，当现实与幻想产生差距时，就会产生失落感、挫败感，从而产生压力。
，上班族要调整自己的期望值，不要给自己提出过高的要求，要让自己在轻松、愉悦的环境中工作，这样才能更好地发挥自己的潜能。
4、学会倾诉
当感到压力大的时候，不要一个人扛着，要学会向家人、朋友倾诉，把心中的烦恼说出来，这样可以使自己的心情得到释放，也可以�***悄抢锏玫桨参亢凸睦佣跚嶙约旱难沽Α�
5、保持积极乐观的心态
积极乐观的心态是战胜压力的重要武器。
上班族要保持积极乐观的心态，学会从积极的角度去看待问题，把每一次挫折都看作是成长的机会，把每一次失败都看作是成功的垫脚石。这样，才能使自己在面对压力时，保持冷静和理智，从而战胜压力。
三、节后综合征也是“病”，需及时干预
“节后综合征”虽然不是什么严重的疾病，但如果不能及时调整心态，也可能会影响身心健康。
比如，有的人在节后会出现失眠、头痛、消化不良等症状，这就是由于身体没有得到充分休息，导致生物钟被打乱，身体功能紊乱而引起的。如果这些症状不能得到缓解，就可能会引发更严重的疾病。
，有的人在节后会出现抑郁、焦虑等心理问题，这是由于在假期中过于放松，而在上班后突然面对紧张的工作，心理上一时难以适应而引起的。如果这些症状持续的时间比较长，就可能会引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。
，节后综合征也是一种“病”，需要及时进行干预。对于上班族来说，如果节后出现了“节后综合征”，可以通过调整作息、合理膳食、适当运动等方式来缓解。
比如，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息；要合理膳食，多吃一些清淡的食物，避免暴饮暴食；要适当运动，通过运动来释放压力，缓解紧张的情绪。
如果通过以上方式，“节后综合征”的症状仍然没有得到缓解，就需要及时寻求专业医生的帮助。专业医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助患者缓解“假期综合征”的症状，使患者能够尽快地恢复到正常的工作和生活中去。
四、规律作息，给身体“充电”
长假期间，很多人都会打破平时的作息规律，熬夜、晚起、暴饮暴食等，使身体得不到充分的休息和恢复。而节后上班，又需要投入紧张的工作中，身体很容易就会感到疲惫不堪。，节后上班，上班族要规律作息，给身体“充电”，让自己以饱满的精神状态投入到工作中去。
1、保证充足的睡眠时间
睡眠是身体恢复和修复的重要过程。如果睡眠不足，就会导致身体疲劳、免疫力下降等。
，节后上班，上班族要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。如果条件允许，可以在中午时分进行短暂的午休，让身体得到进一步的放松和恢复。
2、合理安排饮食
节后上班，上班族要合理安排饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免暴饮暴食和过度饮酒。
，要保证摄入足够的营养，如蛋白质、维生素、矿物质等，以满足身体的需求。，要多喝水，保持身体的水分平衡。
3、适当运动
运动是缓解压力、释放情绪的重要方式之一。
节后上班，上班族要适当运动，通过运动来放松身心，缓解紧张的情绪。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，让身体得到锻炼和放松。
4、保持规律的作息习惯
节后上班，上班族要保持规律的作息习惯，每天按时起床、睡觉，避免熬夜、晚起等不良习惯。，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。