七是帮助孕妇睡得很好

如何让睡眠姿势更加舒适，让孕妈妈拥有安稳的夜晚？

在床上放置多个枕头，调整头部和腰背的高度，让身体得到充分的支撑。无论哪个部位感到酸困，都可以利用枕头进行垫护，以此减轻腰酸背痛、呼吸不畅等问题。

随着妊娠的进程，胎动逐渐显现，给孕妈妈们的睡眠带来了不小的困扰。在夜晚11点左右，胎动活跃，使许多妈妈们难以入睡。对此，建议孕妈妈们提前入睡，在晚上10点前进入梦乡，让胎动在沉睡中进行。

除了上述建议，以下七招更是助孕妈妈们安然入眠的良方：

一、保持室内环境的适宜温度和湿度。将室内温度控制在舒适的17~22℃，湿度控制在50%~60%。同时开窗通风，让空气流通，避免污浊空气影响睡眠呼吸。

二、避免强光刺激。睡眠时室内光线要柔和，夜间上厕所时避免开强光。

三、饮食调整。晚饭不宜过饱，避免摄入含有咖啡因、刺激神经兴奋成分的食物，如巧克力、茶和某些饮料等。

四、选择合适的床具。孕期因胎儿压迫脊椎变形，应选择棕榈床或硬板床休息。避免睡在软床或弹簧床上，床铺厚度以9~10厘米为宜。

五、保持良好的作息习惯。保持工作有规律，晚上不熬夜，早上自然醒来，不要扰乱生物钟。每晚睡眠9小时，中午休息1小时。

六、适当运动。晚饭后、睡前适当的运动，如散步等，有助于缓解妊娠紧张，促进睡眠。

通过这些方法的实践，相信可以让孕妈妈们拥有更加舒适和安稳的睡眠体验。