坐月子期间进补需有度 产后饮食莫忘4原则

在月子期间，婆婆总是为我们精心熬制各种滋补品。进补并非大吃大喝，而是需要注意饮食的合理搭配。让我们来看看月子期间如何科学进补。

为了弥补妈妈在分娩过程中的能量消耗，产后饮食应以营养充足、热量足够为原则。哺乳的新妈妈每天需要约3100卡的热量，而喂配方奶的新妈妈则需要约2400-2600卡的热量。

刚刚生产的新妈妈身体仍然极度虚弱，肠胃功能尚未恢复，对食物的消化与营养吸收能力降低。进补需结合个人身体状况，注重针对性。

产后第一、二周的主要目标是“利水消肿”，让恶露排净。在此期间，应以清淡的汤为主，如蛋汤、鱼汤等。还可以食用清淡的荤食，如鱼、鸡肉等，搭配时鲜蔬菜一起炒制，营养均衡且口味清爽。油汤要适量饮用，过多的油脂会增加奶水中的脂肪含量，而新生儿的消化功能尚未完善，可能导致宝宝拉肚子。

进入第三周，妈咪的身体可能已恢复差不多。对于哺喂母乳的新妈妈，除了保证自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。此时应注意多摄取高蛋白食物以保证母婴健康。第四周则多吃含纤维素的食物，促进食欲，防止产后便秘的发生。

产后饮食还需遵循一些规则。饮食要适量，不宜过量。过量饮食不仅会让产妇进一步肥胖，对产后恢复并无益处。食物品种应多样化，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养摄入就越全面。除此之外，水分要多一些，以满足乳汁分泌和体表水分挥发的需求。食物应以细软为主，避免油炸和过硬的食品，以利于消化吸收。

希望以上介绍的方法对妈妈们有所帮助，在月子里科学进补，让身体尽快恢复健康。