如何更好地迎接即将到来的小暑节气

健康新闻 2025-04-13 05:06www.tongjingw.cn缓解痛经

小暑节气即将到来，它是夏季暑热�***俚淖鄣恪Ｎ擞邮钊龋颐切杞岷洗持腔塾胂执钚枨螅锌蒲У餮Ｒ韵率俏拇蛟斓氖媸嗜敕改希�

一、调整作息规律

在清晨这个相对凉爽的时刻，我们可以进行散步、太极等低强度运动，以促进排汗祛湿、提振精神。而在正午高温时段，我们应避开阳光，享受午休，哪怕只是短暂的20-30分钟，也能有效缓解暑热带来的疲乏。

二、饮食调养要点

饮食应以清淡为主，避免油腻辛辣。我们可以优先选择西瓜、苦瓜、黄瓜等清热蔬果，同时搭配绿豆汤、酸梅汤等饮品来补充水分。夏季也是食材丰富的季节，黄鳝、莲藕和绿豆等应季食材，不仅美味可口，还具有解暑的功效。但切记，不要过量食用冰饮，冷食与常温食物应交替摄入，以减少脾胃损伤的风险。

三、居家与外出防护

在家时，我们可以合理使用空调（建议温度26℃左右），搭配风扇促进空气循环。早晚开窗通风，可以让空气流通，避免湿热滞留。外出时，我们应选择透气防晒衣物，涂抹防晒霜，并随身携带遮阳伞或帽子。尤其是在10:00-16:00的暴晒时段，更应做好防晒措施。

四、情绪与健康管理

保持心态平和是夏季养生的关键。我们可以通过冥想、阅读或听音乐来缓解烦躁。傍晚时分，我们可以进行瑜伽、慢跑等运动，以促进排汗，但切记避免过度消耗体力。

五、节气习俗与生活情趣

在小暑节气，我们不妨感受自然的清凉，如观赏荷花、静听夏雨，舒缓身心。按照传统的“食新”习俗，品尝新米、鲜果，顺应时令滋养。

需要注意的事项是：避免长时间直吹冷风，运动后不要立即冲凉。若出现头晕、乏力等中暑症状，应及时移至阴凉处补充水分。

让我们根据这些建议，以科学的态度迎接小暑节气，保持身心健康，享受夏季的美好。