练习气功的时间和环境选择

气功，这一古老而深邃的中国传统养生方法，融合了调整呼吸、身体活动与意识调整，旨在强身健体、防病治病、延年益寿。下面让我们一同探索气功的奥秘，并了解如何更好地实践它。

目录：

练习气功的时间和环境选择

不适合练气功的人群

练气功的原则

硬气功入门手法

老人练气功注意事项

一、练习气功的时间和环境选择

环境对于练习气功至关重要。我们应该选择安静、空气清新、温湿度适宜的地方，这样有利于呼吸的调整和意识的集中。完美的环境并不多见，所以练功者需要耐心锻炼，逐渐适应各种环境。时间安排上，可以根据个人情况灵活调整。对于日常保健或病后恢复，每天半小时的练功时间就已足够。而对于需要全休的患者，每天练功时间应不少于四小时。早晨和晚上的特定时间是练功的好时机，工作之余或劳累之后的短时间练功也会有良好效果。

二、不适合练气功的人群

并非所有人都适合练习气功。例如癔病性精神运动发作型患者、解体性神经症型患者、分裂样的精神病态患者等，他们的精神状态不适宜练习气功。因七情内伤导致的气机凝滞紊乱、经络受阻、脏腑功能失调的人，以及有严重头部症状者和高血压危象病人，也不宜练气功。

三、练气功的原则

1. 目标的选择：在练功之前，首先要明确自己的目标，是为了祛病健身还是延年益寿。

2. 循序渐进：练习气功不能急于求成，需要按照既定的步骤和方法，逐步深入。

3. 专注与坚持：练习气功需要专注和坚持，不能半途而废。只有持之以恒，才能收获良好的成果。

4. 灵活调整：在练功过程中，要根据自身的状况和环境的变化，灵活调整练功的方法和步骤。

二、功法选择之道

近来不少杂志主张老年人应以静功为主进行练功，但这实则是一种误解。老年人之所以偏爱静功，主要是因为他们身体的关节开始僵硬，行动变得不便，再加上他们心理上认为自己已经老了，无法再进行动态锻炼。但作者认为，适当地练习动功对老年人而言是非常有益的。动功可以促进人体的气血运行，疏通关节经络。老年人也不妨尝试动功，感受其带来的益处。

三、探寻最佳环境

环境选择对于练功至关重要，包括练功环境和生活环境。理想的练功环境应该是空气清新、流通，绿色植物茂盛，场地开阔，这些环境因素对心理有着积极的影响。一个安静和谐的生活环境，邻里关系融洽，能获得周围人的支持，也是练功者所追求的。然而生活中难免会有不顺心的时候，这时候可以通过消气功来平复情绪。消气功的具体做法是：生气后不要憋在心里，马上进行深呼吸，呼气时默念“消”，同时想象自己的胸怀像大海一样宽阔，只需3分钟，气就消了。我们是在现实生活中修炼，不能躲进深山老林，因此必须选择良好的练功环境和生活环境。

四、介绍硬气功入门必备手法

第一掌：神龙磨盘掌

硬气功炼法如下：首先采用站桩式，将意念集中在下丹田。吸气时，从下丹田引导气流至命门穴，然后沿脊柱上行到大椎穴，再分流至两臂和两手。两臂同时撑圆，内气充盈，形成环状，上身整体膨胀，力量达到两手。此时闭气，向前移动时似磨盘前行或移麻袋一般。这种练习旨在培养和调动思想与形体的统一性，也是修炼整劲的方法。

第二掌：神龙大力掌

硬气功的修炼方法是：从三体式站桩功开始，将意念集中在下丹田。吸气后引导气流至命门穴，然后沿脊柱上升到大椎穴，使内气充盈两手。接着将身体重心移到前脚，后脚沿地面平面弧形向前进一步，同时两手吐掌发力。修炼时不可操之过急，需一步一个脚印地逐渐加强力度和时间。

第三掌：神龙千斤掌

修炼硬气功的掌法包括多种练习方式。首先意想涌泉气从脚心上升到血海穴，两膝相扣呈扣步状。然后两手自然上抬到胸前，曲肘向下按压想象中的千斤铁柱。力达十指后吸气上抬。此外还有其他练习方式如左右分开手并推出想象中的千斤铁柱等。通过多次重复练习可以增强手部的力量。

五、老人练气功必须注意的禁忌

老年人在练习气功时需要注意以下三个禁忌：不宜蹲坐休息、不宜贪吃冷饮以及忌不做放松活动。锻炼后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环，严重时可能引发重力休克。因此锻炼后应调整呼吸节奏、步行甩臂并进行一些放松、调整活动以促使四肢血液回流入心脏。此外运动后不宜贪吃冷饮以免引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等健康问题。最后放松性的活动不仅有助于恢复身体的疲劳感还可以避免不良现象的出现。