想要提高记忆力可以这样做

你是否常常觉得自己的记忆力不如人意，被人戏称为“健忘”呢？近期，美国“MSN网站”健康生活频道邀请了两位科学家为大家带来一系列提高记忆力的实用方法，帮助你告别记忆力不佳的困扰。接下来让我们详细了解一下这些方法。

目录：

想要提高记忆力可以这样做

青年怎么提高记忆力呢

增强记忆力的食物都有哪些呢

三种补脑食谱，提高记忆力效果显著

慢跑有助于提升视觉记忆力

一、想要提高记忆力可以这样做：

你是否经常在工作时分心，注意力无法集中？瑞金博士指出，分心是导致记忆力下降的重要因素之一。为了改善这一现象，你可以尝试以下方法：

1. 专注于当下，避免被琐事分神。工作时请关闭浏览器和聊天工具，全心投入到任务中。这样不仅能提高工作效率，还能提升记忆力。

2. 将复杂任务分解成若干个小步骤。面对复杂的工作时，不要感到焦虑，可以将任务拆分成若干个小步骤，然后逐个解决。这样能帮助你更好地管理任务，提高记忆力。

3. 寻找一个安静的场所工作。找一个自己习惯的安静之地，有助于集中注意力。比如可以向领导申请在家完成一项计划书，或者在常去的咖啡厅整理稿件等。

4. 保持办公桌整洁。整洁的工作空间可以帮助你集中注意力，提高工作效率。在结束一天的工作后，花几分钟整理一下办公桌，有助于你更好地开始新的一天。

5. 制定任务列表。做三个任务列表：短期、中期和长期任务列表。先解决重要任务，再处理琐碎事务。这样能帮助你更好地管理任务，确保工作有条不紊地进行。

6. 集中收发电子邮件。不要频繁查看电子邮件和短信，以免影响工作效率和注意力。设定特定的时间处理电子邮件，如上午、下午和晚上各一次，保证重要工作不受干扰。

7. 学习放松技巧。深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入专注状态，清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

8. 准备小便笺。在会议或听取汇报时，可以用手机便笺记录重要事务，以便回去整理。不同颜色的便笺纸可以帮助你区分不同的项目。

二、青年怎么提高记忆力呢？

对于青少年来说，想要提高记忆力除了上述方法外，还可以通过摄取一些有益于记忆的食物来实现：

1. 常饮葡萄汁或适当饮用葡萄酒可以延长寿命，提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，可以提高神经系统的传输能力。

2. 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质，长期摄取能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力。其他如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶等也含有丰富的卵磷脂，对青少年脑髓发育有积极作用。在提高记忆力的过程中要适当多吃这些食物哦！需要注意的是，给孩子过多的压力可能会适得其反所以要避免给他们增加不必要的压力负担让他们自然而然地发展自己的记忆能力。另外多进行户外运动享受大自然的新鲜空气也是提升记忆力的一个有效途径哦！尤其是慢跑这项运动不仅锻炼身体还能够帮助提高视觉记忆力让大脑保持年轻活力！ 探索增强记忆力的食物之旅

每个人都渴望拥有过目不忘的记忆力，但现实是，人的记忆力是有限的。好消息是，我们的记忆力可以通过日常饮食来显著提升。那么，哪些食物能帮助我们提高记忆力呢？

想要增强记忆力，不必求助于药物。实际上，许多我们日常所吃的食物中就含有丰富的营养成分，如脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙和镁等，它们都能为大脑提供养分，助力提高记忆力。这些食物包括橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶等。富含蛋白锌的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄和芝麻等也有助于提高记忆力。

接下来为大家推荐三种补脑食谱，它们能显著提升记忆力：

核桃杏仁露：

主料：核桃（干）和杏仁。通过简单搅拌和烹饪，就能得到一款美味的饮品。核桃和杏仁富含丰富的营养，有助于提高记忆力。

家常赛螃蟹：

这款菜肴以鸡蛋和虾皮为主料。通过特定的烹饪方法，不仅美味可口，还能有效补充大脑所需的营养，进而提高记忆力。

除了饮食，运动也有助于提高记忆力。例如慢跑，这项简单而受欢迎的运动不仅可以锻炼身体提高免疫机能，还能提高视觉记忆力。德国乌尔姆大学的研究发现，慢跑者在进行视觉相关的工作时，表现更为出色。拉夫伯勒大学的运动科学教授也证实了锻炼后人们的大脑更为敏捷，对周围环境的观察力增强。

想要提高记忆力，不妨从饮食和运动两方面入手。多吃有益大脑的食物，适当进行慢跑等运动，让大脑保持年轻和活力！