瑜伽美人 美化你的膝盖

膝伸展运动

灵活膝关节，增强腿部力量，这是膝伸展运动的主要目的。随着瑜伽冥想音乐的引导，我们开始这一动作。坐姿，背部挺直，双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，随着呼吸的节奏，缓慢进行膝盖的伸展与屈曲。吸气时伸展膝盖，呼气时屈膝并将膝盖拉向胸部。这样配合呼吸伸屈8次。完成后换左腿重复动作。

抱膝式

此动作主要强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，以减少膝盖受伤的风险。站直身体，重心移至左腿。吸气时抬起右膝，呼气时将右膝拉向腹部并挤压。随着呼吸的节奏进行伸展与挤压的动作，重复数次。在第七次拉向腹部挤压时，停留3至6次呼吸。完成后换左腿进行。

幻椅式

此动作有助于促进膝关节周围的血液循环，同时帮助大腿和小腿的肌肉伸展。双腿并拢站立，在瑜伽冥想音乐的引导下，吸气时双手合十于头顶，保持背部伸展。呼气时屈双膝下蹲，仿佛坐在椅子上。保持平衡，均匀呼吸数次。随后吸气向上提起身体，呼气放下双手。重复此动作三次。

关于练习时间，建议在晨起以及进行任何运动之前进行膝部练习，效果更佳。

需要注意的是，膝部练习并非越快越好。膝关节十分脆弱，练习时应避免过度伸展，动作应缓慢温柔。在日常生活中，也应注意对膝关节的保护。站立时避免膝关节过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节，这样才能更好地保护我们的膝关节。

在进行这些膝部练习时，记得保持专注和深呼吸，感受肌肉和关节的每一次伸展和收缩。这样不仅可以增强膝关节的灵活性，还可以帮助我们更好地连接身体和心灵，享受瑜伽带来的身心益处。