痛经按摩肚子手法图解

穴位按摩：调和气血，缓解痛经的秘诀

一、核心穴位精准定位

气海穴：位于脐下约两横指的位置。找到这个穴位后，你可以双掌交叠，顺时针环形揉按约两分钟，直至感到温热。

关元穴：此穴位位于脐下四横指的位置。用食指或中指顺时针按揉两分钟后，再点按半分钟，让穴位得到充分的刺激。

中极穴：位于脐下耻骨联合上一横指的位置。用中指环形按揉两到三分钟，力度要轻柔，不宜过于用力。

子宫穴：位于脐下四寸，左右各旁开三寸的位置。这个穴位对于所有类型的痛经都有很好的缓解效果，用拇指按压五分钟即可。

二、按摩操作的详细步骤

你可以双手交叠置于小腹，缓慢环形摩动直至局部发热，这个动作可以温暖小腹，促进血液循环。

接下来是点按穴位。依次按压气海、关元、中极穴，每个穴位按压五分钟，配合呼吸节奏，让穴位得到的刺激。

你可以用手掌自上而下揉擦腰骶部的八穴，这个动作可以促进盆腔的血液循环，帮助缓解腰骶部的紧张。

三、按摩时的注意事项

力度要适中，以感到酸胀为宜，避免用力过猛导致不适。

按摩的时间最好在经前三天开始，这样效果更佳。

需要注意的是，如果皮肤有破损或者妊娠期，应禁用此按摩方法。

附：穴位的简易定位法。1.5寸大约等于食指和中指的宽度，3寸则大约等于四指并拢的宽度。

通过以上的按摩方法，你可以有效地缓解痛经带来的不适。但请记住，每个人的体质不同，如果在使用过程中有任何不适，应立即停止并咨询专业医生。