日常补钙补铁可预防痛经

女性在青春期大约14岁左右，便会迎来月经的初次拜访，标志着她们生殖器官的发育成熟，真正步入女人的行列。月经作为女性的一种生理现象，每月如期而至，大约持续35年，直至49岁左右结束。月经的来临伴随着一些不适，如胸胀、腰痛、小腹痛等，但这些都是正常的生理反应。

如何缓解这些不适呢？这就需要我们关注日常的保养和调养了。由于月经期间会流失一定的血液，所以平日的营养摄取极为关键。若忽视身体的保养，不注重饮食的合理性，情绪的波动可能会加重月经来临的不适并影响身体健康，比如出现月经期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

研究发现，女性在月经前和月经期间的不适感与体内钙质的流失有关。钙质的下降会促使体内荷尔蒙的改变，引发神经紧张、失眠、情绪波动等症状。为了缓解这些不适感，女性平时应注重钙质的补充，多食用奶类、乳制品、小鱼干、豆腐等富含钙质的食物。维生素D有助于钙质的吸收，建议多晒太阳，适量摄取鱼肝油等富含维生素D的食物。

除此之外，在整个生育期间，女性荷尔蒙的正常合成和分泌对于女性的生理调适至关重要。为了保持荷尔蒙的正常水平，女性应多摄取富含蛋白质、亚麻油酸、维生素B群、维生素E的食物。铁质的补充也非常重要，因为月经期间铁质的流失可能导致缺铁性贫血。动物性食品中的铁质利用率较高，素食者应注意铁质的补充。

从中医的角度看，月经期间应避免食用冷饮、瓜类、寒性食物及辛辣刺激食品。补血、补气、调经的药材需在中医师的指导下根据个人体质使用。为了确保经期卫生，女性应注意充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴及适度运动。

作为女性，要善待自己，关注身体的每一个细节，确保营养的全面摄取，保持愉快的心情，这样才能更好地度过每一个生理期。