加班催人老？4大应对加班的饮食对策
健康新闻 2025-08-13 20:56www.tongjingw.cn缓解痛经
都市生活的快节奏，让加班成为了许多上班族不得不面对的现实。对于许多人来说，加班不仅带来了身心的疲惫，更是�***倭死匣慕蹋眯矶喟琢煸谇啻旱哪昊铮愠氏殖銎１共豢暗淖刺＜热患影辔薹ū苊猓颐遣蝗缁Χ裕Щ嵊靡忱椿航庋沽Γ嵘省�
我们要保持良好的心情。的确，加班会让人感到烦躁不安，但我们不能让这种情绪影响到我们的工作效率。在加班前，我们可以选择吃一些减压食品，如香蕉。香蕉富含维生素B6，能够稳定情绪，让人平静，被誉为“开心水果”。通过舒缓情绪，我们不仅可以提高工作效率，还能为自己的身体补充能量。
集中注意力是加班时的关键。疲惫和精神恍惚会使我们的工作效率大大降低。这时，我们可以选择喝一些酸涩的蔬果汁，如柠檬汁和苦瓜汁。这些蔬果汁不仅能振奋精神，还能为我们补充维生素，抵抗加班带来的上火以及身体毒素的堆积。
我们要重视加班餐。加班需要更多的脑力和精力，因此我们要更加认真地对待加班餐。盒饭和外出就餐容易摄入过多的油脂，导致越忙越胖；而仅靠代餐食品充饥又会影响就餐的心情。我们应该选择清淡、易消化的食物，如面条、瘦肉、稀饭等，并注意荤素搭配，营养均衡。尽量避免油腻和刺激性的食物，以免加重肠胃负担，导致大脑缺氧、精神不振，影响工作效率。
如果加班时间过长，甚至需要通宵开工，我们就需要适当加餐。这时候，平常被我们嫌弃的宵夜就派上了用场。我们可以选择吃一些生滚粥，既有肉类又有淀粉类，暖胃易饱，不会对肠胃造成负担，更不会影响加班后难得的休息。
通过合理的饮食调整，我们可以有效缓解加班带来的压力和不适应。保持良好的心情，集中注意力，吃好加班餐，适当加餐，让我们在繁忙的工作中保持最佳状态，提高工作效率。
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