老人如何锻炼身体 常做六个小动作可延年益寿

老年朋友们，想要延年益寿，不必局限于复杂的健身活动，一些简单的动作也同样可以达到锻炼身体的效果。下面为大家介绍七个适合老人的小动作，让我们一起看看这些动作如何帮助我们保持健康。

1、摩耳：耳朵是身体的微缩影，经常摩耳可以疏通经络、流通气血。动作包括拎耳屏和扫外耳。

2、哈气：早晨起床后，到空气新鲜的地方张大嘴巴，向外哈气，再闭合起来。这个动作可以刺激大脑，防止中老年人面肌萎缩，并维持中耳压力平衡。

3、远眺：远眺有助于放松眼肌，保护眼睛。在阳台或山峰上，有规律地转动眼球并平视远处的景物，旋转运目10圈。

4、咽唾：唾液具有滋养五脏、养肌肤的功效。通过搅动口齿，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，然后鼓腮含漱咽下。

5、转颈：长期不正确姿势可能导致颈椎病。完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，配合耸肩，让肩部靠近耳朵，再放下。

6、踮脚：久坐后做一次“踮脚”运动，可使下肢血液回流顺畅，避免酸胀和麻木。方法是两脚并拢，提起脚跟，轻震地面，反复做7遍。

7、握拳：握拳能保护体内正气、抵御外邪。《诸病源候论》中提到，“握固两手，如婴儿握”，具体做法是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指紧握拳头，全身用力后放开，重复50～80次。这个动作不仅能清心火、安心神，还能增强体力。

这些动作简单易行，不需要复杂的设备和场地，适合老年朋友在家中或户外进行。让我们一起行动起来，用这些小动作呵护自己的健康吧！