七类绝佳食材 吃出美丽头发

女性头发的魅力与养护

拥有美丽的秀发，是每个女性都希望拥有的魅力之一。频繁染发、烫发导致的头发损伤，常常令许多女性苦恼。尽管使用了大量的护发产品，发质却不见明显改善。这背后的原因可能与自身的营养吸收有关。营养丰富的天然食物，如富含蛋白质、碘钙、维生素B、A、E等的食物，对于保持头发健康、防止早衰具有重要作用。有头发健康问题的女性，不妨根据自身情况调整饮食结构。

一、富含铜元素的食材

当人体内的铜含量低于正常水平时，可能会导致新陈代谢紊乱、贫血，以及头发生长停滞、褪色和白发等问题。应多吃富含铜的食材，如坚果、杏仁、动物肝脏、瘦肉、蛋类和大豆等。

二、富含铁元素的食材

铁元素对于防止头发脱落具有重要意义。动物肝脏、蛋黄、木耳等食材富含铁元素。多吃这些食材，有助于预防秃发。

三、富含维生素C的食材

维生素C有助于铁的吸收，同时具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用。应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如番茄、水蜜桃等。

四、富含碘元素的食材

甲状腺素可使头发乌黑秀美，海带、紫菜等富含碘的食物，有助于保持头发健康。

五、富含维生素B族的食材

维生素B族有促进血液循环、辅助盐酸制造和糖类代谢的功效，可促进头发营养吸收和再生。豆类、糙米、牛奶等食材富含维生素B族。

六、富含胱氨酸的食材

胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦等，有助于预防脱发。

七、富含维生素E的食材

维生素E能促进头皮内血液循环，有助于防止脱发和头发再生。除了口服，还可以直接将维E涂抹于头皮。植物油、玉米、芝麻等食材富含维生素E。

为了拥有一头健康的秀发，女性朋友们不妨多注意日常饮食的营养均衡，合理搭配各种食材，让秀发自然光彩照人。