更年期女性的九大注意事项

重视女性绝经前后的健康，特别关注月经失调和阴道流血等异常情况，及时检查以排除可能的器质性病变。这是每位女性都必须正视的健康问题。

进入更年期的女性，心理状况变得尤为脆弱。面对这一人生阶段的转变，女性朋友们要持有客观的态度，正视现实，并努力调整人际关系，保持心理平衡。

由于更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力减弱，因此外生殖器的清洁尤为重要。女性朋友们要特别注意预防泌尿道感染和阴道炎的发生，一旦出现不适，应及时就医。

在避孕方面，绝经前的女性仍需注意。停经12个月以上才算明确绝经，在此之前，偶尔的卵巢排卵可能导致受孕。未明确绝经的女性仍需做好避孕措施，否则不仅可能增加人流的危险，还可能引发如葡萄胎等疾病。

针对更年期女性，提肛肌的锻炼能有效应对子宫脱垂、尿失禁等问题。建议每天进行三次，每次15分钟的提肛练习。

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，这时可以吃点知柏地黄丸。若是肾阳虚，出现怕冷、人懒散、大便稀薄等症状，则可以吃点右归丸。平时可以泡点枸杞子当茶喝，或在汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有助于健康。

若绝经期症状严重，如潮热、出汗、脾气暴躁、生殖道萎缩严重、经常尿路感染、骨质疏松等，可以考虑接受激素替代疗法。但必须在严密监护和随访下进行，以免引发其他疾病。

在营养方面，更年期女性需合理调整饮食，做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙剂和其他营养素，如维生素C、维生素E等抗氧化剂，这有助于防衰老。

多进行户外活动，尽量做脚着地的运动以预防骨质疏松。保证充足睡眠也很重要，晚上10点到凌晨2点是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。建议每晚有6至8小时的睡眠。