都市女性压力大 6大食材可减压

都市女性的生活压力重重，工作、家庭、情感等多重负担让她们喘不过气，甚至引发失眠、脱发、心烦意乱等一系列问题。通过日常饮食的调整，特别是多吃六大食材，可以有效缓解压力，让自己喘一口气。

推荐的是黑巧克力。它富含类黄酮和苯乙胺，具有极佳的放松心情的功效，让人心情愉悦，对抗忧郁情绪。选择可可含量在50%-70%的黑巧克力，不仅口感适中，而且食用后也不易长胖。

是***。***中的维生素A、B、C可以帮助我们稳定情绪，走出焦躁不安的状态，改善忧郁的心情。***还富含具有平复情绪作用的镁，能够在一定程度上缓解偏头痛和易疲乏的症状。记得在食用前用开水焯一下，以去除不需要的草酸。

接下来是三文鱼等脂质鱼，它们富含Ω-3脂肪酸。研究发现，Ω-3脂肪酸能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平，保持其充分摄入可有效减缓压力。现代人习惯将三文鱼当作刺身食用，因此必须注意卫生，以防腹泻。

鳄梨也是一个好选择。根据某研究所的报告，摄入足够的钾是降低高血压的最佳方法之一。半个鳄梨就可以提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。鳄梨口感醇厚且所含热量低，可将其搅拌成泥并加入调味料，替代高热量的沙拉酱。

核桃也有一定的降压作用，对心脏超负荷工作的人来说效果尤为显著。但是要注意，一次性吃太多核桃会影响消化，所以建议每日食用约42克的核桃。

蘑菇也是一个值得推荐的食材。经过太阳照射后，蘑菇所含的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后能有效增强免疫力。蘑菇还能刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，预防感冒。但要注意，蘑菇种类繁多，并非每一种都可随意食用，因此在挑选和烹调时要特别注意，以防中毒。

通过摄入这些食材，都市女性可以有效地缓解压力，让自己恢复活力。不妨将这些食材融入日常饮食中，为自己的健康加分吧！