白领女减肥不再难 专业瑜伽最有效
健康新闻 2021-10-08 22:17www.tongjingw.cn缓解痛经
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力放在腹部呼吸上。
注意事�***べさ暮粑猩詈粑⑶岷粑途埠粑８荻鞯姆却笮 ⒛岩壮潭榷捎貌煌暮粑椒ā２宦哿肥裁矗诹非傲泛蠖家庋髡粑看巫�5秒钟。
功效会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
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