晒太阳提高记忆力 6招让大脑长寿

健康新闻 2021-10-09 09:38www.tongjingw.cn缓解痛经

晒太阳是一件很简单的事情，大家知道晒太阳有哪些好处吗？随着年龄增大，你是不是发现自己忘记的事情越来越多?《美国退休人员协会杂志》***刊文，只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。

1.晒太阳。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2.健走。有氧运动可使心跳�***伲矣行┒餍枰魉闹芑罨∧裕俳伎迹岣呷现托畔⒋淼乃俣取Ｓ醒踉硕芗虻ィ∽呒纯伞Ｃ拦晾荡笱а芯糠⑾郑灰恐芙∽�3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3.冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，按食指回想一个美丽的地方30秒。

4.挑战自己。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6.多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。