100米跑步技巧,100米跑步技巧是什么？
我是中学田径队教练，我来帮助你~ 你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。 一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,***X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习跑200米重复跑，7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里，第三天练习30X3,60X3,100X3，第四天练习腿部肌肉力量，连续跳栏架，七阶蛙跳，跨步跳，单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周，第一天全力测一个100米，第二天测一个200米，第三天跑3-5个弧顶�***倥埽热傲教炫芘芗***倥芫托辛耍灰鼍缌业幕疃Ｕ庑┨煸硕慷群艽螅⒁獬院梅梗煤眯菹�100米跑步技巧！祝你成功！加油！用心打了许多字，希望能够帮助到你，有不懂的可以继续问我，望采纳~
100米快跑的技巧是怎样的？
100米项目是无氧运动,是无氧的条件下,跑完100米全程,发挥连贯和流畅的技术动作优势；发挥出最大力量和速度的能力。
无氧运动是上个世纪1921年萨扎特提出的,至今已有98年的历史,无氧运动的研究在竞技体育项目中,得到了进步和发展,1960年联邦德国（西德）的阿明.哈里将男子100米成绩跑到10秒整；1968年美国的吉姆.海因斯在100米项目比赛中获得9.90秒成绩,在同年墨西哥奥运会上,在男子100米项目上创造9.95秒世界纪录,这是一个里程碑式的纪录，第十九届墨西哥奥运会上,第一采用了高科技的塑胶跑道和电动计时,美国短跑海因斯获得的百米9.95秒成绩,是电动计时第一个男子百米世界纪录；2009年牙买加短跑名将博尔特把男子100米成绩大幅度提高到了9.58秒,至今没有任何短跑名将接近9.60秒。
无氧运动项目,是过科研人员不断发展和创新理念,用到实际的训练中,来提高竞技体育的竞技水平,科学地发挥人体的极限能力,创新项目的纪录与成绩。
100米项目1,占人体无氧运动功率的98%以上,人体高强度无氧运动时间5～8秒；2,身体肌肉力量以白肌纤维为主，提高肌肉的爆发力和肌肉收缩速度,在肌肉力量训练中,采用大重量负荷和跳跃练习等；3,美国短跑教练温特理论认为提高短跑成绩的途径有提高步频；加大步幅；保持最大速度；4,短跑训练应以强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%。在跑训练中进行全程跑或超过全程距离的重复跑,也应占一定比例发展途中跑技术的熟练程度,提高速度耐力能力。为保持冲刺阶段的最大速度。
100米全程技术动作分三个阶段1,起跑以后的�***倥芙锥�,是百米全程跑的重要阶段。在静止起动和�***俟讨�,要逐渐地加快频率；逐渐地加大步幅；身体逐渐地抬起。第一个阶段距离30米左右，起跑以后的�***倥�,身体姿势前倾腿后蹬实效性好,在与对手之间展开激烈的竞争中,防止动作跑紧影响肌肉快速收缩,起跑以后�***倥芙锥蔚暮糜牖抵苯庸叵低局信艿牟狡涤氩椒谧嗪退俣�,也影响第三阶段冲刺跑保持最大的速度,起跑以后�***倥芙锥味髋芙┝�,人体消耗过多的耗氧量使人体肌肉收缩速度明显下降,冲刺跑阶段保持不了最大速度。2,途中跑阶段发挥步频与步幅优势,跑的技术动作合理.连贯和流畅,身体重心平稳,起伏不大。身体的上肢和下肢技术动作符合人体力学原理,克服空气阻力。3,冲刺跑阶段保持着最大的速度,与无氧运动的承受能力相关,在全程跑训练中,教练精确的训练全程三个阶段技术动作和身体能力的综合发展,冲刺跑阶段要多练速度耐力跑和内脏器官的承受能力,才能够在冲刺阶段保持最大的速度。
跑100米的技巧有哪些？
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位–预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和�***俪宕獭１⒘τ敫鋈松硖逅刂食烧龋诠识ゼ�100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
�***倥苁钡髡貌椒ァＥ�100米时，特别是�***俳锥我髡貌椒ィ椒笮∫恢隆２椒〉模直郯诙纫残∑德室哟蟆２椒蟮模绯龅木嗬氪螅直郯诙纫泊螅德驶峤档汀Ｕ饬街植椒ザ几饔杏帕樱Ω酶葑约旱氖导是榭鲅≡瘛Ｏ穸膛苊┒兀捎谏砀弑鄢ぃ�100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在�***俳锥危茸『粑�
完成的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。