老夫妻常牵手更长寿

关于老夫妻追求长寿的话题备受关注。研究发现，保持同步的养生观念、共同锻炼和起居习惯对老夫妻的长寿至关重要。除此之外，简单的牵手动作也能带来长寿的益处。下面为大家介绍一些长寿的小秘诀。

一、夫妻同步养生更易长寿

老夫妻之间，观念的统一是养生的基础。若一方注重养生，而另一方不以为然，则很难在行动上达成一致，甚至可能产生矛盾，影响心情。要学会沟通，用已经改善的健康状况来说服对方。老人通常比较固执，说服需要策略，慢慢引导。

共同锻炼是老夫妻保持健康的重要方式之一。运动是身体健康的重要保障，老夫妻一起出门锻炼，更能坚持长久。可以选择晨起或晚饭后出门散步，或到户外打太极、踢毽子等活动。虽然两个老人的性格和喜欢的锻炼方式可能不同，但可以一起出门，各自选择喜欢的项目，锻炼后再一起交流，互相鼓励，避免孤单寂寞。

起居方面，老人睡眠易醒，也怕被干扰，因此睡觉和起床的时间最好能一致，尽量早睡早起。虽然口味不同，但在有益健康的饮食方面，老夫妻应该达成统一认识，如少油少盐、秋天多吃滋阴润肺的食物等。老夫妻在有益双方身心的方面要保持一致，有利于互相监督、鼓励。

二、常牵手更长寿

对于老年夫妻来说，牵手是一种简单的亲昵动作，也是一种心灵的相互扶持和关爱。美国科研人员对长寿老人的调查表明，老寿星多为恩爱的夫妻，且多数有牵手的习惯。专家指出，牵手能够拉近夫妻心灵之间的距离，互敬互爱，有利于避免恶性情绪刺激，增强机体免疫力，延缓组织器官老化。老夫妻常牵手是最佳的健康保险，也是实现长寿的重要保障。

三、日常小动作助长寿

在日常生活中，一些简单的小动作也能帮助我们保持健康。例如远眺可以调整眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。还有其他如梳头、伸懒腰、深呼吸、叩齿等小动作也能带来健康益处。这些动作不需要花费太多时间，每天适量进行，就能为我们带来健康和长寿的保障。

张嘴

在忙碌的学习、家务或电视观看之间，尝试将嘴巴大幅度地一张一合，带动面部所有肌肉进行有节奏的运动。这不仅可以加速血液循环，还可以延缓面部各组织器官的老化，使头脑更加清醒，精神焕发。如何执行呢？只需坐在椅子或床上，轻松而有节奏地让嘴巴一张一合，每次持续50次，大约1分钟，每天早晚坚持。

转颈

在茶余饭后的闲暇时光，经常做做颈部转动运动，既能提神醒脑，又能预防颈椎疾病的发生。方法很简单：坐在椅上，先抬头尽量后仰，然后将下巴俯至胸前，以拉紧和放松颈背肌肉，并向左右两旁侧倾10至15次。接下来，将腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻。

握拳

每天进行握拳锻炼，不仅能增强体内脏器功能，还能让你精力充沛。具体做法：双手紧握成拳，全身略微用力，然后放开，重复50至80次。每天早晚进行一次。当你感到精力不足时，这个方法特别有效。

摩鼻

鼻子不仅是呼吸的门户，还是身体与外界的桥梁，内部与多个重要器官相连。经常按摩鼻子可以增强局部气血流通，预防感冒。方法是用两手的指背相互摩擦发热后摩擦鼻尖，然后用手指按摩鼻旁并刮鼻梁。这些动作可以同时进行。

咽唾液

唾液与长寿息息相关。中医理论认为，经常含咽唾液能滋润五脏、保养肌肤、延年益寿。具体方法是先平静呼吸三口气，然后将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，当唾液满口时鼓漱5至10次，分三次咽下。每天练习生津3至4次。

踮脚

长时间站立或久坐的老年人常会感到下肢酸胀，严重时可能出现静脉曲张。这主要是因为下肢血液回流不畅导致的。不妨试试每小时进行一次踮脚活动。方法就是不断抬起两脚脚跟以促进下肢血液回流。因为人体血液下肢回流主要依靠抬脚后跟收缩小腿后部肌肉，每次收缩都能挤压出大量血液。

老人晚年如何才能长寿

保持良好的心态是抵抗疾病的关键。像电影中的情节一样，患癌症的人往往在最后的阶段放下一切压力只做开心的事而意外痊愈。虽然这不一定真实但给我们启示：顺其自然、多做有意义的事、不钻牛角尖也能延年益寿。找到生活的乐趣、学会幽默风趣地与人相处能让生活更加精彩。读书看报是老人最好的伴侣之一可以开阔眼界、陶冶情操从书中汲取智慧更好地与晚辈交流。

老人长寿健康食谱推荐：田七党参黄芪炖鸡汤能健脾胃、补气益血提高免疫力；龙眼银耳羹具有滋润而不腻滞的特点特别适合中老年人长期食用。这两款食谱都是健康长寿的好选择。