老人久坐腰痛如何自疗

老年人在久坐不动的情况下，很容易引发一系列健康问题。长时间久坐不动可能导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而可能引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。对于老年人来说，如何应对久坐导致的腰痛问题呢？让我们深入探讨一下。

目录：

老人久坐的不利影响

老人久坐腰痛如何自我治疗

60岁老人坐飞机的特别要求

老年人久坐使用靠垫的注意事项

老人行动不便如何运动健身

一、老人久坐的不利影响

老年人的身体机能逐渐衰退，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都有所降低。久坐不动会进一步加速心肺功能的衰退，增加患上动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的风险。长时间久坐还可能引发致命的肺栓塞。对于老年人来说，久坐不动是非常不利的。

为了缓解这种情况，王大夫建议进行简单的扩胸运动。每坐一段时间后，站起来做扩胸活动，同时活动颈部、肩部，并进行深长呼吸。这个简单的动作不仅能增强心肺功能，还能改善脑缺氧状况，达到放松大脑神经的效果。站起来活动还能使腿部肌肉收缩，促进下肢血液回流，预防深静脉血栓的形成。

二、老人久坐腰痛如何自我治疗

长时间久坐可能导致腰肌萎缩、纤维环退变等问题，进而引起腰痛。针对这一问题，有几种自我治疗的方法。

1. 后弯腰：站在距离墙壁半米处，双腿与肩同宽，双手叉腰，然后转动上半身向后仰，重复多次。

2. 垫软枕：仰卧时，在腰骶部或疼痛部位放置一个高约10厘米的软枕，调整至自己感觉舒适的位置。

3. 热敷法：将粗盐炒热后装在布袋里，敷在患处，每次30分钟，早晚各一次。

三、60岁老人坐飞机的要求

身体状况良好的老年人是可以坐飞机的。但为了确保安全，70岁以上的老年人在乘机时最好提供健康证明。如果家属认为老人身体健康状况良好，可以安排他们乘坐飞机。但一些航空公司要求高龄老人提供医院开具的健康证明才能登机。建议老年人在乘机前了解相关规定并准备好必要的证明文件。

四、老年人久坐使用靠垫的注意事项

一些老年人为了防止腰痛，会在久坐时使用靠垫。医生提醒说，使用靠垫也要讲究方法。靠垫一定要放在腰部，而不是背部。正确的使用靠垫可以更好地支撑腰部，减轻长时间久坐带来的负担。同时也要注意选择合适的靠垫类型和高度，以确保舒适性和效果。

五、老人行动不便如何运动健身

对于行动不便的老年人来说，运动健身同样重要。可以选择一些适合老年人的运动方式如散步、太极拳等低强度运动进行锻炼有助于提高身体素质和健康状况。同时也要注意运动时的安全性和舒适性避免过度运动造成伤害。针对老年人群，我们需要注意他们的腰椎生理特点，以便提供正确的坐姿建议。腰椎共有五块，它们并不是直线排列，而是呈现出一种前凸的形态，从侧面看，就像一座坡度平缓的小包。对于老年人群来说，腰和背不能置于同一平面。尤其是老年人，更应该重视这一生理特点。

正确的坐姿应该是挺胸抬头，坐椅子时腰部挺直，离开椅背。坐在沙发上，应该尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果能在腰部放上一个靠垫，可以有效承托腰部，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻劳损，提高体感舒适度，预防和改善腰椎不适。靠垫的高度以10厘米左右的软垫为佳。

当人体向后压时，压缩5-8厘米的距离最符合老年人腰椎的生理前凸。如果垫子太厚，则会造成腰椎过度前屈。

对于行动不便的老年人来说，运动健身也是非常重要的。这里有一些适合老年人的运动方式：

1. 卧式操：在硬板床上进行，早晨起床后去掉枕头，逐渐增加运动次数和时间。包括仰卧抬腿、侧卧前弯后踢、俯卧燕飞等动作，同时配合收缩肛门的动作。

2. 半蹲操：赤脚站在有凹凸感的石子路上，两脚距离与肩同宽，膝关节保持下蹲姿势，角度大约在一百一十到一百三十度左右。同时配合手部动作和呼吸，可有效锻炼腰部和增强身体协调性。

还有一些简单的日常习惯也能起到健身的效果：

1. 经常腰痛的人可以尝试在平地上倒着走，每天早上坚持半小时，一两个月后可能会有明显的效果。

2. 久坐起来时会晕的人可以尝试抖抖脚来缓解。

3. 每天睡前先用热水洗脸再用冷水洗，可以使皮肤更加光滑有弹性。

4. 用热毛巾搓耳朵可以预防和治疗感冒。

5. 漱口能按摩大脑，连续漱口510分钟可以引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到保护作用。