雾霾天吃什么清肺

雾霾，这是一种环境哭泣的讯号，也是身体警钟长鸣的警示。在这朦胧的天气里，我们必须对自己的身体加倍呵护，减少外出，调整饮食，以多重方式抵御雾霾的伤害。那么，雾霾天吃什么可以清肺呢？让我们一起***答案。

目录：

一、雾霾天吃什么清肺？

让我们从日常生活中寻找雾霾的“天敌”。山药，这个富含淀粉和蛋白质的草本植物，它的块根圆柱形，含有大量对人体有益的黏蛋白。白萝卜，它独特的辛辣味道背后，隐藏着丰富的葡萄糖、蔗糖和维生素C等。莲藕，滋味微甜而脆，它的每一部分都可滋补入药。银耳，被誉为“菌中之冠”，既营养滋补又扶正强壮。雪梨，以其肉嫩白如雪而得名，含有多种微量元素。猪血中的血浆蛋白在消化后具有解毒和润肠的功能。这些食材都是我们的“肺部守护者”。

二、雾霾天到底可以晒衣服吗？

雾霾天晒衣服成了一个难题。纠结于是否晾晒之间，不晒衣服会慢干并产生霉味，而晒在外面又担心被污染。雾霾中的微颗粒容易粘附在贴身衣物上，滋生细菌，对皮肤产生不适，甚至引起红疹或皮肤过敏。专家建议，雾霾天最好将贴身衣物放在室内晾晒，刚放晴时晾晒在外面，紫外线会自动杀菌消毒。被雾霾侵入的内衣裤对皮肤有一定影响，特别是皮肤过敏者。建议使用烘干机将其烘干。

三、雾霾天跑步的危害有哪些？

雾霾天跑步似乎与“慢性自杀”相提并论。吸入污染空气会引发炎症并对脏器造成压力，提高肺炎、中风和心脏病的发病率。锻炼时肺活量增加，通过鼻腔过滤层的粒子也更多，显然在雾霾天外出跑步会让情况更糟。雾是由无数微小的水珠组成，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。雾霾天的运动需谨慎。

雾霾天气下的运动安全与健康防护

在雾霭缭绕的日子里，跑步并不是明智的选择。当我们呼吸加深、加快时，吸入的PM2.5颗粒物会显著增多，这可能是静止时的数倍。这样的天气状况下，最佳的运动方式是在封闭的室内进行。

但生活仍需继续，出行不可避免。我们需要了解一些雾霾天安全出行的小贴士：

1. 出门时，口罩是必备的防护工具。医用口罩能有效挡住95%的0.3微米颗粒。选择口罩时，要购买正规合格的产品，并根据自己的脸型选择匹配的型号，确保污染颗粒无法侵入。使用后，要等待口罩内部干燥后再妥善收起，以免滋生细菌。但老年人和有心血管疾病的人应避免佩戴专业抗病毒气溶胶口罩，因为它们密闭性好，可能导致呼吸困难和缺氧。

2. 特定人群需要更加注意防范雾霾的伤害。雾霾中的微小颗粒能够进入人体的下呼吸道，长期吸入可能引发肺纤维化、慢性阻塞性肺气肿等疾病。儿童、老年人以及心脏病、呼吸系统疾病患者等易感人群应减少长时间、高强度的户外锻炼。在重度污染的情况下，这些人群应停留在室内，停止户外运动，而一般人群也应减少户外运动。

3. 雾霾天外出时，尽量不骑车。晨练可以改在10点到14点之间进行。要远离“二手烟”，减轻肺、肝等器官的负担。习惯骑单车或电动车的人可以选择搭乘公交车，避免吸入汽车尾气中的有害物质。

对于孕妇来说，雾霾天的防护更加重要：

1. 孕妇在雾霾天出门时，应佩戴口罩，防止空气中的灰尘和其他有害物质进入肺部和鼻腔。棉质口罩是不错的选择，因为它们不易过敏且容易清洗。

2. 在雾霾天气，孕妇的房间最好不要开窗。可以等到有太阳的时候再开窗换气。房间要保持干净，减少卫生死角，以防细菌滋生。床上用品也要及时更换。

3. 增加房间的湿度，以吸附空气中的有害物质。在房间里放加湿器或湿毛巾都是有效的方法。同时要及时清理房间电器桌上的灰尘。

4. 孕妇在雾霾天要多喝水，防止呼吸道疾病感染，并避免呼吸道黏膜受到伤害。

5. 孕妇的饮食也要做出调整，多吃清肺除尘和清淡的食物，如白萝卜、胡萝卜、紫甘蓝、梨子、百合等。

6. 孕妇在出行时，最好避开上下班高峰和汽车进入市区的高峰，选择公共交通或其他低污染的方式出行。外出时要多穿衣物，防止有害物质通过皮肤进入体内。

7. 在家里待产的孕妇最好不要进行晨练或过度运动。早晨雾霾刚出来时气压低，空气中的氧气含量也低，孕妇此时运动容易感到胸闷。过度的运动可能会吸入更多的有害物质。孕妇可以在室内进行一些温和的活动，如瑜伽。

8. 孕妇还可以适当补充维生素D。雾霾天气紫外线照射不足，可能导致体内维生素D不足。如果出现精神不好、情绪低落的情况，可以补充维生素D。