上班孕妈吃工作餐5大注意

对于许多职场孕妈咪来说，如何吃出营养丰富的午餐是一大关注点。不论是在外就餐还是选择自带便当，只要注意食物的均衡搭配，满足自己和腹中小宝宝的营养需求是完全可行的。

目录：

孕期饮食禁忌及体重管理

孕妈妈助胎儿健康发育的饮食法则

孕期压力大对胎儿心智发育的影响

孕妈妈吃工作餐的注意事项

女性产后要小心三种病

孕期饮食禁忌及体重管理：

孕期应避免烟、酒、毒品的摄入，它们可能导致胎儿体重过轻、发育不良或先天异常。辛辣和刺激性食物可能引起胃肠不适，也应尽量避免。虽然孕期需要额外的营养，但不应放纵口欲，导致体重过度增加。建议多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，以满足胎儿发育的需求。

孕妈妈助胎儿健康发育的饮食法则：

1. 注重饮食均衡：对于经常在外就餐的孕妈咪，应选择卫生的餐馆和多样化的食物。

2. 随身携带水果：每天一盒水果，随时补充。

3. 牛奶补充钙质：早晚一杯牛奶，满足自己和胎儿对钙质的需求。

4. 周末动手烹饪：购买新鲜食材，制作营养健康的餐点。

5. 少吃不健康食品：避免高热量、高油脂和盐分过高的食物，以及生食、烟酒等。

孕期压力大对胎儿心智发育的影响：

根据伦敦帝国学院教授的研究，孕期高情绪压力会分泌大量可体松，长时间暴露于可体松的胎儿，出生后智商较低，且容易紧张、忧郁和胆小。孕妈咪应尽力避免压力，创造一个零压力的环境，有利于胎儿的身心发展。

孕妈妈吃工作餐的注意事项：

1. 远离油炸食物：外面的油炸食物可能使用了不健康的回锅油，孕妈咪应避免。

产后女性需警惕的三大疾病

一、产后抑郁症

近年来，产后抑郁症的发病率逐渐上升，引起了广泛关注。据调查，约有30%的产妇会出现轻度产后抑郁症的症状。这种病症通常在产后3天至10天内开始显现，表现为无缘无故的流泪、情绪低落、焦虑不安、兴趣丧失、应对能力下降等，严重者甚至产生自杀或伤害婴儿的想法。

广州市第一人民医院妇产科主任康佳丽分析认为，过去由于生育频繁、家务繁忙等原因，产后女性往往没有时间去抑郁。而现在，大多数产妇是独生子女，怀孕后的身体变化和生育后的育儿压力，都可能使她们无法适应和调整自己的状态，进而发展成抑郁。家庭中的“重男轻女”观念也可能给产妇带来压力和焦虑。

家人应密切观察产妇的情绪变化，及时沟通、关心、鼓励和支持她们。如果产妇出现轻度抑郁症状，应及早重视并进行治疗。心理治疗是轻度产后抑郁的主要治疗方法，家人需与产妇多沟通，关爱她们。

二、产后尿失禁

产后尿失禁是指产妇在分娩后不能控制小便，出现漏尿现象。康佳丽表示，这是因为分娩过程中胎儿的先露部分对盆底韧带和肌肉过度扩张导致的。临床上发现，阴道分娩的产妇更容易发生尿失禁。为了缩短第二产程，预防产后尿失禁，孕妇平时应多散步、锻炼以增强腹部肌肉的力量。产后，产妇可以进行盆底康复治疗，如提肛训练，以帮助恢复盆底肌肉和韧带的健康状态。

三、产后腰疼

很多产妇在产后会遇到腰疼的问题。传统的观点认为这是“月子没坐好”的原因。康佳丽对此表示困惑。她指出，不同国家和地区的产妇在产后保养和饮食习惯上存在很大差异，这可能是导致腰痛的一个原因。但产妇出现腰痛的原因较为复杂，可能涉及多方面因素。对于产后腰痛的产妇，需要进行全面的评估和诊断，以确定腰痛的具体原因并采取相应的治疗措施。随着孕期月份的增加，孕妇的肚子逐渐膨大，为了维持身体的平衡，脊柱承受着越来越大的压力，这使得腰痛成为了许多孕妇的困扰。不过这种疼痛在产后的42天内会逐渐恢复正常。在宝宝出生后，产妇会面临许多新的挑战，如抱孩子、喂奶等固定姿势，这些动作同样会导致腰部疼痛的出现。在分娩过程中，特别是顺产的那一刻，剧烈的阵痛使产妇在产床上不断调整姿势，这也可能加剧腰痛的症状，但通常在一周内会有所缓解。如果产后42天后腰痛依然存在，那么可能需要考虑是否出现了缺钙的情况。

对于孕妈妈们来说，补充钙质显得尤为重要。除了日常饮食中的均衡营养，建议多食用骨头汤、鱼头汤、虾皮以及豆制品等富含钙质的食物。孕妈妈们在孕期和产后也应该注意适当的休息和锻炼，避免长时间保持同一姿势，保护好自己的腰部。毕竟，一个健康的身体才能更好地照顾宝宝的成长。让我们一起关注孕妈妈的健康，为她们的生活增添更多的关爱与呵护。