股内收肌扭伤了如何处理

股内收肌扭伤多见于骑马者，故又被称为“骑马者扭伤”。该伤势通常由于大腿过于内收或过度外展引起。受伤后，患者会感到患侧大腿上部疼痛，局部压痛明显。当尝试进行抗阻内收或大幅度外展时，疼痛会加剧。患侧髋、膝关节会呈现稍屈外旋的状态，甚至影响行走。除此之外，我们还需要注意什么呢？让我们深入探讨一下。

目录：

跑者的交叉训练之道

如何解决跑步引起的小腿疼痛问题

锻炼腹肌能否助力长高

保持腹肌的妙招

股内收肌扭伤处理指南

跑者的交叉训练：

交叉训练对于跑者而言，如同健康的调和剂。它能够帮助平衡肌群，强化非跑动肌肉并让跑动肌肉得到休息。你可以专注于特定的肌肉群，比如常常在跑步中被忽视的大腿内侧肌肉。交叉训练能够保持并改善心血管健康，获得与跑步相似的好处。它还能减少受伤几率，通过锻炼较弱肌肉群，平衡肌肉力量。对于游泳或水中跑步这样的低冲击叉训练活动，还能够降低关节压力，缓解跑步带来的痛感。最重要的是，交叉训练能让跑者在日复一日的跑步中避免厌烦，为心理带来休息，尤其对于马拉松等长跑训练而言至关重要。甚至对于带伤的跑者，交叉训练也能让他们保持体能，更好地应对不能上跑道的沮丧情绪。

如何解决跑步引起的小腿疼痛问题：

跑步时，小腿疼痛常常出现在前侧或后内侧中下段，并且表现为开始运动时疼痛明显，坚持一段时间后会有所缓解，但在运动停止后疼痛会再次出现，伴有按压痛和肿胀感。这种情况常常被认为是胫骨内侧应力综合征。与延迟性肌肉酸痛不同，胫骨内侧应力综合征并不会在运动后24-48小时达到最强疼痛感，然后逐渐消失。如果不加以重视，不进行休息、调整和治疗，这种疼痛会愈发剧烈，甚至可能引起疲劳性骨折。解决胫骨内侧应力综合征需要从拉伸、放松肌肉、筋膜入手，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换。也要注意肌肉拉伸的细节和技巧。

锻炼腹肌能否助力长高：

关于锻炼腹肌是否能长高的问题，其实与运动类型关系不大。虽然深蹲等练习大腿力量的运动在黄种人中较为普遍，但并不一定意味着这些运动有助于增高。长高与遗传、饮食、睡眠等因素有关。从饮食和补钙方面来说，只要注意饮食合理、多晒太阳，就有助于骨骼所需的钙元素吸收。充足的睡眠也是生长的重要因素。运动方面，任何伸展骨骼的动作都有助于长高，比如篮球、游泳、单杠等。

腹肌雕琢秘籍与运动伤害处理

想要锻炼腹肌？别担心，只要方法得当，就不会对肌肉造成伤害。对于女性而言，适度的腹肌锻炼足以展现线条美，过度的锻炼可能会导致身材走样，影响美观。

保持腹肌的四大妙招

1. 提高蛋白质摄入比例：在低碳水化合物饮食中，按照体重比例限制碳水化合物的摄入，同时提高蛋白质的摄入量。对于体重较重的健美运动员，每天应限制在56-75克碳水化合物，体重较轻的运动员则应在每天40-55克之间。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体会将更多的蛋白质作为能源，因此蛋白质的摄入量应增至每天每磅体重2克。

2. 训练前后摄入乳清蛋白：乳清蛋白含有大量支链氨基酸，能为训练提供能量。训练前摄入40-60克乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织供能，训练后立即摄入同样剂量的乳清蛋白可以重建肌肉组织。

3. 摄入红色肉类：红色肉类不仅能为身体提供脂肪作为能源，而且其中的丙胺酸也能用于供能，不会导致胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，分配在两餐中，以保证体内持续的丙胺酸供应。

4. 周期性提高碳水化合物摄入：在保持低碳水化合物饮食两周后，可以在第15天提高碳水化合物摄入到每天每磅体重2-3克，同时减少蛋白质摄入到每天每磅体重1克。这种饮食模式可以每两周进行一次调整，以保持更好的效果。

股内收肌扭伤处理指南

如果不幸扭伤了股内收肌，以下按摩方法可以帮助缓解：

1. 揉腹股沟法：使用单手小鱼际自上而下揉患侧腹股沟及大腿内侧上部肌肉。

2. 收展按腹股沟法：在被动内收外展患侧髋关节的按压患侧腹股沟部的痛点。

3. 按揉云门穴法：拇指按或揉患侧的云门穴。

温馨提示：若您遭遇股外侧皮神经炎，这是一种由腰部病变、过度疲劳或感受风寒引起的疾病。患者会感受到大腿前外侧皮肤的异常感觉，如烧灼样疼痛、麻木、发凉等。在站立或行走时，症状可能会加剧，且与天气变化有关。

希望这些建议能帮助您在锻炼腹肌的避免运动伤害，保持健康的体魄。