缓解痛经的实用方法

减轻痛经的秘诀，你不可不知！

你是否每个月都饱受痛经的困扰？其实，有一些简单的方法可以帮助你缓解痛经带来的不适。接下来，让我们一起了解这些方法，为身体护航！

注意保暖。身体暖和是缓解痛经的关键。保持身体暖和可以加速血液循环，松弛肌肉，特别是骨盆部位的痉挛及充血。你可以多喝热的药草茶或热柠檬汁，同时在腹部放置热敷垫或热水瓶，每次数分钟，让温暖渗透身体每一个角落。

尽量避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力中的咖啡因会使你神经紧张，可能加剧月经期间的不适。为了避免加剧痛经，这段时间最好避免摄入含咖啡因的食物。咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

泡矿物澡也是个不错的选择。在温水缸中加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，可以帮助松弛肌肉，缓和经痛。

适当运动也是缓解痛经的有效方法。在月经来临前夕，不妨尝试走路或其他适度的运动，这样会使你在月经期间感觉更舒服。

保持饮食均衡也很重要。虽然无法消除经痛，但健康的饮食对改善全身的健康状况有神奇功效。应避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓。建议多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

还有，补充矿物质也能帮助缓解经痛。钙、钾及镁等矿物质对于缓解痛经有很好的效果。研究发现，服用钙质的女性较未服用者更少经痛。镁也很重要，因为它有助于身体有效率地吸收钙。在月经前夕及期间，不妨增加钙及镁的摄取量。

要谨记禁酒。如果你在月经期间容易出现水肿，酒精会加剧这一问题。月经期间最好不要喝酒。如果非要喝的话，也要限制在1-2杯酒之间。

通过保持温暖、避免咖啡因、泡矿物澡、适当运动、饮食均衡、补充矿物质以及禁酒等方法，你可以有效缓解痛经带来的不适。关爱自己，从现在开始！