老年人如何提高睡眠质量 好不好要看枕头高低

众所周知，老年人的睡眠时长相对较长，而睡眠质量的高低与枕头的高低息息相关。研究表明，使用低枕头的老年人在睡眠质量上明显优于高枕头的使用者。对于老年人而言，选择低枕头成为保障良好睡眠的关键。

有句俗语说“高枕无忧”，但医学研究和实际案例证明，过高的枕头会对脊柱造成损害。在睡眠过程中，过高的枕头会使颈椎处于不自然的状态，导致颈椎、胸椎、腰椎无法处于一条直线上，从而影响睡眠质量。专家建议老年人在选择枕头时，应以低枕为宜。

低枕的高度要适中，略高于平躺时的高度即可。枕芯的材质也非常重要。荞麦皮、小米、绿豆等天然材质，以及菊花等具有助眠功效的物品，都是不错的选择。但需要注意的是，这些材质容易滋生虫子，因此要定期晾晒、清洁。

除了枕头的高度和材质，专家还建议老年人最好选择硬板床。硬板床有助于保持脊柱的正常形态，对老年人的身体健康恢复具有很大益处。如今流行的席梦思床虽然舒适，但过于柔软，容易导致脊柱变形、弯曲。老年人的床铺应以硬板床为主。

温馨提示：对于老年人来说，良好的睡眠质量是保持身体健康的关键。选择低枕头和硬板床是保障老年人良好睡眠的重要措施。在此，提醒广大老年朋友们要时刻关注自己的健康状况，注重养生保健，享受健康、快乐的晚年生活。家人的关爱和陪伴也是老年人身心健康的重要因素。让我们一起为老年人的健康而努力！