OL预防颈椎病 4大妙招让你护住颈椎

防治颈椎病：白领的健康必修课

如今，颈椎病已成为白领族群中常见的健康问题。长时间伏案工作，颈椎缺乏活动，是颈椎病的罪魁祸首。预防颈椎病已刻不容缓！对于如何预防颈椎病，下面为您详细***。

第一招：换合适的枕头

别小看小小的枕头，它可是颈椎健康的守护神。好的枕头不仅有助于睡眠质量，更能预防颈椎病，缓解颈椎疼痛。选择枕头时，应注意其柔软舒适、支撑力强，且符合颈椎生理曲度。

第二招：保持正确自然的坐姿

要想预防颈椎病，首先要调整坐姿。办公时，头部略前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。千万别小瞧了正确的坐姿，因为大多数颈椎病都是由于坐姿不当引发的，而且错误的坐姿还可能引发其他健康问题。

第三招：适时转动头颈部

长时间低头伏案工作1-2小时后，要有目的地让头颈部左右转动。转动时，动作要轻缓，逐渐达到最大的转动位置。这样有助于缓解颈部疲劳，预防颈椎病。

第四招：颈部按摩

1、缓解颈部紧张感：侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿颈部向锁骨滑动。力度适中，以放松为主。反复进行三次，然后换另一侧进行按摩。

2、空心拳按摩：双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上部至下部进行按摩。按摩力度要柔和，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

3、手掌轻抚按摩：手掌摊开，覆盖后颈部，从上到下，从后到前轻抚按摩。为了增强按摩效果，可以先搓热双手。

除了以上四招，白领们还可以加强颈部锻炼，如游泳、瑜伽等，以增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、避免颈部受凉等，也是预防颈椎病的重要措施。

预防颈椎病是白领们的必修课。只有保护好颈椎，才能拥有更好的工作和生活质量。让我们一起行动起来，预防颈椎病，守护颈椎健康！