产后做这个运动改善阴道松弛 “缩阴功”该如何练就？

产后女性身体的变化，常常伴随着一些盆底功能障碍性疾病的出现，例如阴道松弛、漏尿等问题。这些变化可能会给日常生活带来不便和困扰。为了改善这些症状，许多妇科医生会推荐一种简单易行的训练方法凯格尔运动。

凯格尔运动，又被称为“缩阴运动”，是一种针对盆底肌肉群的训练方法。这项运动的主要目标是增强阴道和肛门周围的肌肉群，从而改善阴道松弛和其他相关症状。

那么，如何找到盆底肌并进行凯格尔运动呢？中山大学孙逸仙纪念医院妇科的龙腾飞医生为我们提供了详细的指导。他表示，要找到盆底肌，可以在小便时尝试憋住流动的尿液，感受到的用力部位就是盆底肌。但请注意，这种方法只是为了帮助我们找到盆底肌的位置，并不建议在排尿过程中进行凯格尔训练。

开始做凯格尔运动时，首先要排空小便，选择坐位或站位都可以。然后用力收紧盆底肌，保持收缩状态3秒钟，再放松3秒钟。这样反复进行，每天最好做到150次到200次，或者持续10-15分钟。在练习过程中，一定要注意避免收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，以免影响盆底肌的锻炼效果。

凯格尔运动非常简单，方便随时随地进行。但真正获得效果的关键在于坚持。据研究，坚持6周以上，就能见到明显的效果，特别是对于轻度压力性尿失禁的女性来说，效果更为显著。

除了对尿失禁的治疗，凯格尔运动还有更多的益处。对于女性而言，强化骨盆肌肉群不仅能锻炼尿道肌肉，还能使阴道变得更加紧致。想象一下，通过坚持不懈的凯格尔运动，阴道口的肌肉变得强壮有力，不仅有助于提升性生活质量，还能增强女性的自信。

凯格尔运动是一种简单而有效的训练方法，旨在改善产后女性常见的盆底功能障碍性问题。通过坚持锻炼，不仅能看到实际的效果，还能拥有更健康、更自信的生活。

（注：，，违者必究。内容合作请联系：）