女性晨保健 四招助健康

早晨的四个好习惯：温水漱口、喝杯温水、冷水浸脸与开窗通风

经过一夜的休息，口腔中的病菌会大量繁殖。早晨起来后，首先应进行温水漱口。这一简单的动作可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，从而有效防止各种疾病的发生。调查数据显示，有早晨漱口习惯的人，患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的几率明显低于没有此习惯的人。要注意的是，早晨漱口不宜用盐水，因为盐水在杀死口腔中的细菌的也会破坏具有防御作用的口腔黏膜，为细菌的迅速恢复创造条件。

在完成漱口后，喝一杯温水是机体的一次补偿和有效的净化。清晨胃内食物已经排空，水在胃内短暂停留后，大部分在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的新陈代谢，洗涤机体，清除污染。对于老年人来说，早晨喝水还可以稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环，起到防止心脑血管疾病的作用。

接下来，可以尝试冷水浸脸的锻炼。这是一种对上呼吸道黏膜血管的有效锻炼，能增强抵抗力，减少伤风感冒，同时减少面部皱纹的出现。锻炼方法最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，将脸部浸入冷水中，然后反复呼吸和摩擦皮肤，直到皮肤发红发热为止。

早晨开窗通风换气也是非常重要的。在空气不流通的居室里，各种细菌、病毒可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风可以及时赶走污浊的空气，保持空气清新，预防呼吸道感染。如果住在污染较重的区域，最好在上午9点以后再开窗，此时气温升高，有害气体已逐渐散去，空气的清洁度也相应提高。

这四个简单的习惯不仅能帮助我们保持身体健康，还能让我们以更好的状态迎接新的一天。无论是温水漱口、喝杯温水、冷水浸脸还是开窗通风，都是我们在日常生活中可以轻松实践的健康行为。让我们一起养成这些好习惯，享受健康的生活吧！