炎炎夏日如何保健 保持体重多吃蔬菜和粗粮

随着夏季的脚步逐渐靠近，我们又迎来了一个需要注意饮食养生的季节。夏季的炎热让人倍感烦恼，但只要我们掌握了正确的养生方法，就能保持健康的身体状态。接下来，就让我们一起探讨如何在炎炎夏日中守护我们的健康吧。

我们要重视保持健康的体重。现代研究表明，体重超标会大大增加心脑血管疾病的隐患。我们需要通过合理的饮食加上适当的运动来保持健康体重。计算体质指数（BMI）是一个很好的方式，通过体重（千克）除以身高（米）的平方，我们可以清楚了解到自己的体重状况。如果BMI在18.5至23.9之间，那就是健康的体重范围；如果超过24，那就属于超重了；而如果达到28，那就是肥胖了。肥胖者在夏季更容易感到炎热，并且容易出现血压血糖升高的情况，这对我们的身体健康是非常不利的。

我们要注意多吃蔬菜水果和谷类食品。多项研究表明，蔬菜水果的摄入量与冠心病和卒中呈负相关。这些食品中的高膳食纤维可以帮助降低血液中胆固醇和“坏”胆固醇的含量。富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果中的植物甾醇能降低心血管疾病风险。叶酸对预防卒中可能有益，类黄酮也可能有助于降低冠心病风险。在夏季多吃这些食物是非常有益健康的。

要想在夏季保持健康，我们需要注意保持健康的体重，同时增加蔬菜水果和谷类的摄入量。这样不仅能让我们在炎炎夏日中保持清爽，还能为身体提供丰富的维生素和营养物质，帮助我们维持良好的健康状态。只要我们重视这些养生之道，就能轻松度过一个健康、愉快的夏天。