能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有什么好处？

生活知识 2025-10-24 11:56www.tongjingw.cn生活知识

俯卧撑：一种无处不在的锻炼力量

无需任何器材，只需一片空地，俯卧撑就能帮助你塑造健硕的体魄。这一运动方式不仅简单方便，而且在全球范围内都备受推崇。通过俯卧撑，你的上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量都将得到提升，同时这也是衡量一个人身体素质的重要指标。那么，怎样才算做得足够好？肌肉锻炼又有哪些好处？让我们一起***。

我们来了解一下俯卧撑的标准动作。确保从肩膀到脚踝形成一条直线，双臂位于胸部下方，双手间距略宽于肩膀。下降时，用2至3秒的时间让胸部贴近地面，然后迅速用力撑起回到起始位置。

对于20-29岁的年轻人，男性一分钟内完成17-29个标准俯卧撑，女性完成12-22个，这是正常的水平。而对于30-39岁的中年人，男性应完成13-24个，女性完成10-21个。如果你低于这个标准，那么可能需要加强锻炼。

那么，做俯卧撑有什么好处呢？俯卧撑是一种肌肉锻炼运动，能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌。虽然很多人更倾向于慢跑、游泳等有氧运动，但俯卧撑的好处同样不容忽视。

俯卧撑对于提高平衡和支撑能力有着重要作用。它不仅能改善中枢神经系统，增强骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，还能�***傺貉罚龃蠓位盍浚俳し⒂岣咴硕芰Α�

值得一提的是，俯卧撑并非只是肌肉男的专利。特别是对于存在气血不足现象的女性，进行俯卧撑等肌肉锻炼十分有必要。广东省第二中医院副主任中医师黄汉超表示，当肌肉发达、力量充足时，肌肉可以储存气血。在游泳、慢跑等有氧运动后，不妨加入深蹲、俯卧撑或哑铃等器械锻炼，使四肢逐渐强壮，更好地储存气血。

无论是男性还是女性，都可以通过俯卧撑这一简单而有效的锻炼方式，获得健硕的体魄和无尽的好处。无论你是初学者还是健身达人，都可以从俯卧撑开始，逐渐提升你的运动能力和身体素质。