轻松应对经前期紧张综合症

让女性从容面对月经前期的不适

许多女性在月经来临之前，都会经历经前期紧张综合症的困扰，感受到心理情绪的紧张和焦虑。实际上，这是一种很普遍的现象，大约每20个人中就有一个人会出现这些症状。关键在于如何正确对待和处理这些情绪，放松心情是首要之策。

当身体处于月经前期时，试着去做一些自己感兴趣的事情，转移对月经的注意力。这不仅有助于缓解紧张情绪，还能让症状逐渐减轻。家人的关心、理解和包容也能帮助女性度过这一心理敏感期，避免不良情绪的泛滥。

对于经前期水肿和经前疼痛的女性来说，富含钙和镁的食物是良好的选择。钙离子和镁离子通过竞争抑制，有助于减少水钠的潴留和乳房疼痛。在食物中，小鱼干、虾米、海带芽等含有丰富的钙质；而谷类、紫菜等则是镁的优质来源。如果需要快速提高体内的钙镁水平，也可以选择钙镁制剂。

适量的运动同样有助于缓解经前期紧张综合症的症状。在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑或跳舞，都能放松心情、增强体质并控制体重。特别是在月经来之前的1～2周增加运动量，能有效减少体液潴留，缓解不适。

乳房胀痛是经前常见的现象，这是由于体内激素水平的变化导致的。如果疼痛可以耐受，可以不用治疗，但应定期进行乳房检查以排除其他疾病。如果疼痛较严重，可以按说明的半量使用利尿药物、激素药物等。中医也有一剂良方：柴胡、川芎、红花等药物煎水服用，有助于缓解症状。

维生素类药物也能减轻女性的经前期紧张综合症症状。维生素B6能稳定情绪、改善睡眠，缓解水分滞留、乳房胀痛和腹部疼痛；维生素E、谷维素以及钙镁制剂也有类似的效果。

女性朋友们在面对月经前期的不适时，不必过于紧张和担心。通过放松心情、调整饮食、适量运动以及辅以药物，都能有效地缓解这些症状，让自己更加轻松、愉快地度过这个特殊时期。