避免经期不适 女性经期宜吃4种食物禁忌2类食物

经期之痛：女性需知的饮食宜忌

对于许多女性来说，经期前或经期期间，痛经如同梦魇般的存在。那种痛，有时如隐隐作痛，有时则让人痛不欲生。为了缓解这种痛苦，除了必要的医疗手段，我们还可以通过日常的饮食来进行调节。特别是在经期，饮食更是需要格外注意。

那么，在经期，女性应该吃些什么呢？

甘菊茶是女性在经期的好选择。与美国农业部人类营养研究中心的研究相符，我们应避免含有咖啡因的茶，因为咖啡因可能加剧经期不适。但甘菊茶是个例外。它有助于消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，显著减轻女性的痛经及经期症状。

经期中的女性可以适量多吃菠萝。研究表明，锰量不足的女性经血量较多。增加锰的摄入有助于缓解经期不适。而水果是获取锰的重要途径，其中菠萝的含量最为丰富。菠萝中的菠萝酶能放松肌肉，对缓解痛经有一定效果。

绿色蔬菜也是经期女性的良好选择。其中的钙、镁、钾有助于减轻甚至停止痛经。这些元素还能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜含有丰富的维生素K，具有凝血功能，可防止过量出血。

欧米珈-3脂肪酸的食物也是女性在经期应该多摄入的。人体中的前列腺素参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽等食物能阻止前列腺素的分泌。因为这些食物富含欧米珈-3脂肪酸。研究显示，偏爱这些食物的女性经期不适症状较少。

在经期，女性也有一些食物需要避免。

辛辣类食物如肉桂、花椒、丁香、胡椒等，可能会加剧痛经和经血过多等症状，因此应避免食用。

生冷类食物如梨、香蕉、荸荠等，虽然平时食用对人体有益，但经期期间应尽量不吃或少吃。这些食品可能导致痛经和月经不调等症状。

对于经期的女性来说，除了必要的医疗措施，饮食也是缓解痛经的一个重要手段。适当地选择食物，可以使我们更好地度过这段特殊时期。