经期保健操有效缓解女性痛经

膝胸卧位跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高拱，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

叉腰摆腿站立，双手叉腰，一腿站稳，另一腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行。

伸臂抬脚两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，深吸气抬起脚跟，然后两臂自身前下落，深呼气，脚跟落下。如此做六至七次。

按摩小腹仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，转圈按摩，直到局部为止。每日早晚各一次。

捶打腰骶站立，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激，能缓解症状。